***肩颈操,***肩颈操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人保健肩颈操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍***肩颈操的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎操每天60分钟正确做法？
2. 颈椎保健正确锻炼方法？

颈椎操每天60分钟正确做法？

颈椎操可分为八步：

1、双掌擦颈，双掌擦热后擦颈，也是热身活动。

2、左顾右盼，头向左转90度，再向右转，各保持3秒。

3、前后点头，头向前低到最大限度，然后向后仰到最大限度。

4、青龙摆尾、360度旋转5次，再反方向旋转5次。

5、旋肩舒颈，旋转肩部，放松颈部，维持3秒钟。

6、头手相抗，双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力。

6、颈项争力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右。

7、仰头望掌，双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

颈椎保健正确锻炼方法？

   1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　

　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　

　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　

　　4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。　

　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。　

　　7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。　

　　8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。　

　　9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

到此，以上就是小编对于***肩颈操的问题就介绍到这了，希望介绍关于***肩颈操的2点解答对大家有用。