老人健身和保健哪个好些,老人健身和保健哪个好些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身和保健哪个好些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人健身和保健哪个好些的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主？
2. 传统武术（如太极）与普通健身（如慢跑）那个更能让人身体健康？

中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主？

不管是处于那个阶段的年龄层次，心肺训练和抗阻力训练都是要做的。年龄层次的不同，训练***的侧重点也会有所差异。

随着年龄的增长，肌肉质量下降，导致肌肉力量和耐力下降。25岁以后，每十年肌肉质量会下降3-5%。衰老过程也会影响骨骼，骨骼变得更加脆弱和多孔，以后面临骨折风险的几率变会增大。同时，随着年龄的增长，钙的损失导致骨量下降，但已证明负重和抗阻训练有助于维持骨量。

长期的有氧心肺训练并不会增加肌肉和提高基础代谢，自然骨量也不会提高，且瘦体组织随着年龄的增长而减少的同时，体脂通常会增加。所以心肺训练也不可或缺，因为定期体力活动有助于蛋白质合成，保持瘦体组织，减少脂肪储存。两者之间，相辅相成！

对于中年人运动建议，根据身体健康水平、当前的健康状况和年龄，运动强度从低到中等程度不等，进行高强度相对较少。大多鼓励多数中年人以中等水平进行运动。推荐的项目具有中低阻力和高重复性特征的负重训练***，且该***包括可维持和改善平衡的运动。心肺训练的话，自行车、椭圆仪以及游泳等中低冲击性体力活动。

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随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入到健身人群中，其中不乏中年人群，他们注重健康，注重养生，但是中年人跟年轻人相比，心肺，耐力，会下降，力量不会有太明显的减弱，而差别最大的是恢复能力，也就是说，年轻人练过头了，休息两天，甚至是睡一觉就好了，中年人则不一样，可能连续一周多都缓不过来劲。所以，中年人健身要注意科学健身，保持循序渐进，稳步提升，不可急于一时。

心肺功能和耐力的锻炼有氧运动即可，肌肉力量无氧运动即可，个人觉得都需要去做，建议先力量后有氧运动20分钟，主要依据有以下:

💖有氧无氧都要做，有氧提升心肺，保持代谢，让人更有活力。无氧提升力量，保护骨密度，为所有体力活动打好基础。

💖优先核心力量和和关节的灵活性，柔韧性不可忽视，千万不能做自己做不到位而强行做大幅度的动作。 尤其是肩关节，髋，膝和踝，注意不要扭伤。

💖不可忽视锻炼前的热身和锻炼后的冷身，经常放松拉伸肌肉，以保持身体的灵活性。

💖大部分人都知道力量，肌肉，心肺能力的重要，但是协调性也不可轻视，适当的做一些协调性训练是对生活和活动大有好处的。

希望以上对中年人健身有所帮助@悟空问答

中年人健身是以锻炼心肺功能为主，还是以器械肌肉力量为主？

一． 中年人健身锻炼初期，应该选择锻炼心肺功能为主的有氧运动。

1. 不同的健身运动有着不同的作用。

大众健身运动分为有氧运动和力量训练两种：

有氧运动包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等运动，有氧运动可以起到减脂瘦身和增强心肺功能的效果。

力量训练包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练，力量训练可以起到增加肌肉、强化骨骼的效果。

不同的健身运动有着不同的作用

2. 中年人健身锻炼初期，应该优先选择有氧运动。

一方面，一半以上的中年人都有着体重超重，或者肥胖的情况，需要通过有氧运动来减脂瘦身，另一方面，有氧运动对心肺功能的增强，也是对运动能力的提高，可以让中年健身者更好地、更深入地从事各种的力量训练。

健身锻炼初期，建议多做有氧运动

中年人健身应该选择以锻炼心肺功能为主的有氧运动。人到中年后有很多方面的健康危机，首先随着年龄增长，人体的基础代谢率会逐年下降，而这会让很多人在中年发胖，对身体健康造成严重影响；

其次，随着年龄增长，肌肉流失、骨密度下降也给步入中年的人带来了很大的健康隐患。面对以上种种问题，中年人应该选择以锻炼心肺功能的有氧运动加以解决。具体原因分析如下：

1）有氧运动减肥更有效

有氧运动属于中低强度的运动，因此有氧运动相对于以力量训练为主的无氧运动而言，持续的时间更长，相应的减脂效果就更好。要知道，中年肥胖是很多人步入中年后面临的第一个难题。

2）有氧运动锻炼心肺功能更有效

有氧运动相对于以提高力量为主的无氧运动而言，对心肺功能持续锻炼的时间更长、更稳定。而力量训练由于***用低次数、高组数的方法，因此在训练中会出现心率不稳定的情况，心率忽高忽低会加重心脏负担，对于体质较差或身体较胖的中年人而言是很不利的。

3）有氧运动更有利于控制血糖

有氧运动属于持续时间较长的中低强度运动，因此对体内血糖的消耗相对于高强度的无氧运动而言，更加缓慢、平稳。所以，中年人***用无氧运动锻炼身体更不容易出现低血糖的症状。

4）有氧运动更简单易行

有氧运动相对于高强度的无氧运动而言，更加简单易行。高强度的无氧运动往往需要借助于健身器械，这不但会增加训练的难度，还会加大受伤的风险。而有氧运动一般不需要借助于健身器械，因此有氧运动更加安全、方便。

如果有条件的话，都得做！

一个是保持和提高*心肺能力*的，为人体供血供氧的，好比发动机，必须得练！

一个是保持和提高*骨骼强度+肌腱强度*的，为人体提供力量、爆发力、韧性、敏捷性、协调性、肌体抗疲劳度的，好比车身，必须得练！

这一内一外，含括了身体素质和运动能力。而获得更高身体素质和运动能力的过程中，你也会顺便获得流线的形体（跟健美那种表层肌肉形体 完全是两回事）。

别练偏啦！跟身体素质和运动能力比起来，形体根本是无所谓！别只会减肥 或是只会伸缩表层肌肉！ 你要抓住本质！

传统武术（如太极）与普通健身（如慢跑）那个更能让人身体健康？

我觉得应该这样健身 ，一，早晨起来开始由慢到中速跑半小时即可，出微汗为度。第二种，练趟拳术（太极拳等），也是出微汗为度。三，***更好，一小时后出去跑步。四，其它方式。总之，锻炼身体不管什么运动以出微汗为好。不要过此标准。原因是，你不是运动员，以活动养生为主，不出汗运动不够，身体器官血液循环不足。出大汗损坏身体。特别是练格斗搏击长跑等大量损耗运动，对身体有害。量力而行为目的，健身不止是身体运动是健身，如心胸宽广，慈悲善良，多行善事，工作聚精会神，诸恶习不会，勤劳勇敢。心如直弦一切真实。等等，都是健身运动。

到此，以上就是小编对于老人健身和保健哪个好些的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身和保健哪个好些的2点解答对大家有用。