老人太极保健操***,老人太极保健操***完整版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人太极保健操视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人太极保健操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 免费的健身操你能坚持多久？
2. 六十岁的人坚持哪些锻炼最好？
3. 患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？
4. 怎么提高老人和小孩的抵抗力？

免费的健身操你能坚持多久？

以我个人观点认为，但凡免费的东西往往不被人家所重视，无论是健身操，太极拳或音乐，书画等都是这样的，容易举手之劳而获者都会被认为含金量不高，可能健身操是例外，本身的实用价格低，记得早年一个叫马华的健身操电视教练，每天都在电视机前教学，结果这个人不久就挂了，永久从电视里消失了，试问？教练尚且如此，你去学习的价值何在？本人一直认为，高价值的学术永远都不可能免费，更不需要你的𠄘认，因为，这样的学术人家挤破脑袋都往里钻呢，免费也就无从谈起了。

对健康有帮助的健身操，就会永远坚持，健康没啥帮助的健身操，那当然，坚持不了多久。要想健身操能坚持，除了对健康有益之外，还要方便易学，动作优美舒缓，这样的健身操自然会坚持下去

六十岁的人坚持哪些锻炼最好？

对于六十岁的人来说，坚持锻炼对于保持身体健康、增强免疫力、提高生活质量都非常重要。以下是一些适合六十岁人群的锻炼建议：
首先，散步是一种非常适合六十岁人群的锻炼方式。散步不仅可以促进心肺功能的提升，还有助于改善血液循环、增强肌肉力量。每天早晚散步半小时，或者根据个人情况适当增加散步时间和距离，都能带来积极的效果。
其次，太极拳也是一项非常适合六十岁人群的锻炼方式。太极拳动作柔和、缓慢，注重呼吸与动作的协调，能够锻炼身体的柔韧性和协调性，同时也有助于缓解压力、调节情绪。对于初学者，可以从基础动作开始练习，逐渐提高难度和强度。
此外，游泳也是一项适合六十岁人群的全身运动。游泳能够锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量和耐力，同时水的浮力可以减轻身体的负担，降低运动损伤的风险。不过，在游泳前要做好热身运动和拉伸运动，避免抽筋或肌肉拉伤等问题。
除了以上几种锻炼方式，六十岁人群还可以根据自己的兴趣和身体状况选择其他适合的运动，如瑜伽、乒乓球、健身操等。无论选择哪种锻炼方式，都要注意适度、循序渐进，避免过度运动导致身体损伤。
最后，提醒六十岁人群在锻炼前要做好热身运动和拉伸运动，避免运动损伤；在锻炼过程中要注意呼吸与动作的协调，保持正确的姿势；在锻炼后要做好放松运动和拉伸运动，帮助身体恢复。同时，定期进行身体检查，确保身体状况适合进行锻炼。
总之，六十岁人群应该根据自己的身体状况和兴趣选择合适的锻炼方式，并坚持锻炼，以保持身体健康和提高生活质量。

六十岁的人可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和促进血液循环。同时可以进行力量训练，如举重、俯卧撑、哑铃训练等，以增强肌肉力量和骨密度。另外，可以尝试瑜伽、太极拳等柔性运动，用于舒缓身体和心理压力，促进身体柔韧性。而且六十岁的人应该注意，这些锻炼应该适量，并避免运动过度以及突然起步，保持坚持，配合营养均衡的饮食，才能达到预防疾病和保持健康的最佳效果。

对于六十岁的人来说，保持身体健康尤为重要，因此适合的锻炼非常关键。建议这个年龄段的人可以选择适合自己体质的温和有氧运动，例如散步、跳操等，这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，减轻身体压力。

同时，针对年龄带来的骨质密度下降问题，应该加强力量训练，练习一些简单的重量运动或拉力练习。另外，适当的瑜伽、普拉提、太极拳等精神放松运动，可以帮助缓解焦虑和压力，促进身心健康。总之，六十岁的人要注意适量、适度的锻炼，选择与自己体质相符合的活动方式，才能达到最佳效果。

患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？

可以做一些舒缓的运动，比如：打打太极拳，就非常好，我练太极拳也有两年了，感觉身体变化很大，初学的话可以先学二十四式简化太极拳，然后再学四十二，八十一等，循序渐进。调整经络气血的正常运行，对身体很好，也可以练练五禽戏。都非常好

运动是养生的重要的方法之一，就高血压患者更重要的是全方位的调理，冬天是调理的好季节，也是风险较高的季节。所以为您推荐学着健康的陈雄医师写的专题文章：

高血压在冬季的保养

“高血压实际上不是病，只是一颗定时***”我的内科老师如是说。

人体血压正常值：收缩压110—120毫米汞柱，舒张压70—80毫米汞柱。医学将收缩压>140，舒张压>90定为高血压。

心脏是个泵，血管是管道，心脏将血泵出，通过血管输向全身进行新陈代谢。心脏泵出力大了，或者血管阻力大了，或者两者都有，就会引起血压升高。

运动、情绪变化、过冷过热、环境改变都会***肾上腺分泌增加，***心率加速、泵出量增加，使收缩压升高。常说的三高：高血脂、高胆固醇、高血糖使动脉血管硬化，弹力下降，则会使血管阻力加大使舒张压升高。冬季寒冷***会使肾上腺素分泌增加，寒冷还使体内能量消耗，***食欲，喜吃肥腻，提高脂肪、胆固醇的攝入，影响血管弹性。加上饮酒情绪兴奋等都对高血压有负向影响。高血压在中医是各种不同类型的症状，在还没有血压计之前，除症状外，是通过脉搏是否弦、实、速、有力来判断现在所谓的高血压的。

中医经典黄帝内经素问四气调神大论篇里对冬季保养的明确指导：“去寒就温”、“无扰乎阳”、“早卧晚起，必待阳光”，情志的“若伏若匿”对高血压在冬季的保养同样具有针对性的意义。若逆此道，既使不在冬季也会在春季引发严重的并发症（脑中风、心肌梗塞等）。春生夏长秋收冬藏的冬藏，藏什么？阳气！“无扰乎阳”“无泄皮肤”（勿大汗），“使志若伏若匿”（尤如[_a***_]冬眠）则是主张静养。练习***者，冬季正好是用功季节。意守丹田，收藏阳气，匀细呼吸，将心火下引，同应季的肾水交融，以达水火即济状态。

顺便提及，高血压如同发烧是机体需要的自然调节，若是早期发现，收缩压高不过150，舒张压高不过100就先不用降压。原因一是用了降压药就很难停了。二是比如大脑缺血需要血压高点将血泵过去，用药将血压一降

就将身体的调节抵消了。

谢谢好友邀请

这个问题我的同事“全科扫地僧”已经回答的非常完美、非常系统了，做为医学同行，我只是在自己理解的基础上论述一次。

高血压在人群中所占比例是相当高的，和高血糖、高血脂合成为“三高”，是严重危害人体健康的一组疾病。高血压的治疗除了服用药物外，合理的运动健身也是治疗方式之一。即所谓的，年轻时用健康换金钱，年老时用运动换健康！

第一步，制定合理的健身锻炼***，制定健身时间、健身强度和健身的方式。高血压患者适宜的运动方式以有氧运动为主，如饭后散步、打太极拳、清晨快走等。

第二步，选择性的找准健身项目，制定锻炼过程中意外的应急预案。任何运动都有风险，何况是本身血压高的患者。运动时心率会加快、血流速度会加快，血压会反射性的暂时升高。所以要随身备用硝酸甘油等紧急扩张冠状动脉的药物。

第三步，为了安全和有效的健身锻炼，高血压患者不宜参加冲刺跑步、爬山、长时间的游泳等，过于激烈和竞技性的体育运动方式。

高血压患者有以下不适时，应当停止健身锻炼；如血压不稳、脉压差过大或过小、身体有其他不适时，如感冒、腹泻时也应停止正常的健身锻炼***。

实践证明，长期坚持适当的体育锻炼可以有效防止高血压的发生。对于高血压患者来说坚持有规律的运动，还可以有效地降低5-10个毫米汞柱的血压。如果通过体育锻炼使得肥胖的高血压患者体重恢复到正常，还可以进一步降低血压10个毫米汞柱左右。

有规律的运动，还可以改善人的心肺功能，这对高血压患者也是非常有益的。一般的建议，三高患者每天坚持1个小时的户外运动，运动强度为中等左右是适宜的。但是，有些血压严重升高（高压高于180毫米汞柱），或者罹患高血压病程较长的患者（10年以上），在开展体育运动时，还是有很多注意事项的：

1、注意自己的心率变化，要咨询医生为自己设定一个目标心率。一般来讲，用170减去自己的实际年龄，对那些年龄偏大或者有严重高血压的患者来讲，是适宜的。也可以这样计算，运动后的心率最好不要超过运动前的30%；

2、避免在上午9-10点钟参加体育锻炼。因为这个时候由于生物钟的调节，是一天中血压最高的时间，容易发生中风、心梗问题。大多数运动都会使心率和血压有所上升，这种叠加作用会使心血管意外***上升；

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安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

　　高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

　　此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

如果这篇回答对你有帮助，请
在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。

　　高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

　　跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

怎么提高老人和小孩的抵抗力？

老人和孩子都是比较特殊的群体，免疫力低一般都属实与正常现象，可以多吃营养的食物饮品，譬如

1、灵芝。灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

2、新鲜萝卜。因胡萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、人参蜂王浆。能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并且含有防癌作用的蜂乳酸。

4、三九蛋白肽。包含20种氨基酸，人体所需的常量元素钙;微量元素锌、铁、铜、硒、锰;卵磷脂;维生素A、维生素B1、B2、B6、B12、维生素E、维生素C、生物素

5、蘑菇、草菇、猴头菇、黑木耳、银耳、百合等。这是食物都有明显增强免疫力的作用。

6、香菇。香菇中所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

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