70岁***方法,70岁***方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70岁老人保健方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍70岁***方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 七十岁的老人怎样健身才算合理？
2. 70-79岁是长寿关键期，要如何做才能确保健康长寿？

七十岁的老人怎样健身才算合理？

70岁以上的老人，

不比年轻人，

健身的话，首先要明白自己的目的：就是活血&健康。

不要追求能有多少疙瘩肉，不要追求身体有多高的柔韧性。

在这个目的前提之下，自然就明白了老人应该做的运动：

低强度有氧运动！

心率不高，负荷不大，恢复快！

可以是快走，慢慢跑，游泳，做各种健身操等。

当然了，还包括广场舞。

70岁的人，在身体素质好的情况下，一，健身走路是最佳的，是快走或慢走根据你的体能决定，健走要注意安全，千万别弄伤身体部位，夏天做好防暑降温，冬天做好防寒保暖，每天适宜5千步左右。二，广场舞健身也可以，同样做好安全和防暑防寒工作。三，公共场所的体育健身设施也适合这类人群。总之健身不能透支自己的体能。

老人的运动是很重要的，但是前提是要保证安全，要量力而行，而且要能持之以恒，适合老年人的运动方式也有不少，还是以步行为最好，简单安全，又无条件限制，也是被公认的最适合的方法，当然走路的速度和时间每个人都因人而异，不能整齐划一，但为了锻练，总得有一点强度，应该是达到微微出汗，我今年七十八岁了，我每天坚持早晨快走四五十分钟，速度是每分钟一百到一百二十步，其中在塑胶跑道上快步二十分钟，速度为每分钟九十米到一百米，已经有好几年了，对身体很有好处，无三高，吃饭香，身体棒棒的。

俗话说，人老先老腿，我认为老人健身应着重进行腿部训练。

在人体肌肉比重分配中，臀部和腿部肌肉占整体肌肉的70%，是支撑老年人生活的主要肌肌群。

随着年龄的增长，肌肉运动也不会增加，因为一些错误的养生观念，很少有高龄者进行肌肉运动。

其实，社会参与活动增加，以及肌肉的增强，不仅仅会增强骨质与肌肉密度，让你更好的继续生活，还能防止抑郁症以及老年痴呆的发生。

日常中的肌肉运动会增加促进新陈代谢的生物能源ATP，从而提高皮肤弹性，每天做适当肌肉运动的人通常会显得年轻，根据日本健康长寿医疗中心的研究，增强肌肉肌肉会提高新陈代谢，增加食欲。因此，日常中的肌肉运动是防止老年期缺乏的营养不良，减少慢性疾病的方法之一。

老年人的健身训练需要低强度多频率的训练，不能三天打鱼两天晒网，否则效果会下降，所以尽量每天坚持训练是最好的。

肌肉出现，是人生后半段的乐观生活的标志。

现在的年代，七十不算老，怎样保持好健康的身体，什么样的健身适合七十岁的人，这样要看各人的身体状况而行，一般来说现的广场不适合，小区健设器材可行，走,走步可行，玩玩太极，这些比较适合，

70-79岁是长寿关键期，要如何做才能确保健康长寿？

按照国人平均长寿综合数据，人过70古来稀，长寿自来天缘意，走过经历了人生所有坎坎坷坷，路径风风雨雨，饱经风霜人世风情世态，不再留恋，不再贪心，只愿放下所有之事，安度晚年属于自己世界心态，来世一趟，看开，想明，一切都好开心愉快，活好过好每一天，分享快乐生命有限的年月日时辰，人生自古生与死***皆有，是常态，安详常乐知足矣。

70-79是长寿关键期，而在医学上称之为“危险年龄段”，因为我国居民预期寿命由1981年的67. 8岁提高到2017年的76. 7岁，可见这个年龄阶段可以说是我们的“生死”关头！

而且曾经有以色列学者就发现，我们大部分人在70—79岁这个年龄段，每月平均都会发生至少两次得健康问题，而令人匪夷所思的是，反而80以上的老年人，其每月的健康状况稳定性，跟60岁左右年龄段的人差不多。

不过从医学上也很好解释这样一个研究，因为我们人体大部分器官会在70—79岁这段时期发生一次较快的衰退，这时候也是“三高”及各种老年病多发时候！

因此，大家活到了70-79这个年龄段，如果要想更加长寿，做好这10年的保健预防是至关重要的！

1. 重点保证把握这三个时间点的喝水量！分别是早上刚起床、睡前及运动后！
   
2. 一个鸡蛋，不要多也不要少！鸡蛋可以说是最好的，最适合老年人补充的“蛋类”食品！
   
3. 步行为主，保证5000—8000步为宜！老年人骨质疏松，钙流失比较严重，因此运动也应适合而止，要注重不过量，保证出汗即可！
   
4. 多吃粗粮，少量多餐，切勿暴饮暴食！尤其是要清淡饮食，高盐高糖都是老年人禁忌饮食习惯，因为这很容易诱发及加重“三高”！很早美国医学专家就有研究表示，少食多餐，以每天5次左右为宜，每次只吃少量，是有益健康长寿的！
   
5. 注意气温气候突然变化，及时增减衣物，不是说穿越多越好，而是要及时调整穿件衣服量，长期穿多了反而无法适应环境温度变化，往往容易诱发疾病！
6. 注意高血压，高血糖监控，家里应该常备血压计以及血糖仪，及时发现血压及血糖异常，做到早发现早处理！
7. 每年要保证至少一次体检，要时刻的关注自身的健康状况，要有“防未病”意识！
8. 当然，良好心态必不可少，兴趣爱好要有，因为很多老年人都是憋出的毛病，尤其是那种丧偶的老人！

到此，以上就是小编对于70岁***方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于70岁***方法的2点解答对大家有用。