***操手臂,***操手臂动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人保健操手臂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人保健操手臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？
2. 有氧健身操直播怎么摆胯？
3. 健身操看视频，能学会吗？
4. 12岁学生瘦手最快方法？

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？

昨天抢救一66岁心梗阿姨，最终还是没成功，其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是听信谣言，才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病，血管有60%的狭窄，经医生调整，非常稳定，这几年按时吃药，定期复查，健康的生活，健康饮食，适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操，每天动动手，动动胳膊，花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号，每天就动动胳膊和手指，也不用大的活动，也不用吃药，还能预防心梗，多好一件事情啊！于是他就把药也停了，运动也不做了，饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃，路不走，也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭，突然胸闷憋气大汗，拨打120，赶到后一测血压90/50，心电图提示心肌梗死，询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道，直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞，另两个血管都有90%的狭窄，比起4年前血管狭窄程度严重加重，还没来得及打通血管，心脏就听条例，最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操，其实就是每天站着不动，活动10分钟手指头，活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多，比擀面条和拖地还省力，这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢？这那是锻炼，这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操，根本就起不到任何锻炼的效果，首先预防心血管狭窄加重，是一个综合的健康生活方式，包括远离烟酒，坚持低盐低脂低糖的饮食，控制体重，坚持有氧运动，减少熬夜和压力，保持好的心态。对于有三高的积极控制三高，对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗，纯属一派胡言，这种谣言为什么能够流行呢？真是不可思议！

既然今天说锻炼，我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重，预防心肌梗死，

研究显示：只有坚持长期有氧运动，也就是每周3-5次，每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重，预防心梗。只有持续一定的时间，每次不少于30分钟，这样才能提高心肺功能。利于控制三高，利于预防血管垃圾增加，利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

现在的网络环境下，的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说，如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话，这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等，而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说，我们想要降低心梗的发病率，不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。

但是，如果张大夫说，这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢？因为毕竟这是一种运动方式，即使是普通人每天坚持做10分钟，那也比每天一点运动都没有要好，那都比天天懒着不活动要好。所以，从这个角度讲，只要是坚持做十分钟这种锻炼操，它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是，话也说回来，降低了心肌梗死发生的机率，不代表心肌梗死绝对不会发生，这一点大家是一定要明确清楚地。

其实现在对于普通人最佳的运动方案，不管是这里提到的保健操，还是一些其他的运动方式，最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。或者高强度运动，每天25分钟，每周至少3次，也就是每周75分钟。而如何评定运动强度，一般我们使用最大心率法（220-年龄）×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。

总之，即使是一种好的体育锻炼方式，如果能坚持做，那肯定是有好处的，但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上，本来就没有绝对的事情，以后谁再说绝对怎么样，那他讲的这个事情也一定不那么靠谱，至少可以说不严谨。

最后，希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯，都能健康享受美好生活。

有氧健身操直播怎么摆胯？

摆胯是有氧健身操中常见的动作之一，对于提升身体的柔韧性和协调性有很大帮助。在直播中进行摆胯动作时，首先要确保双腿打开与肩同宽，膝盖微屈并向外。随后，稳住上半身，保持直立且不能晃动，同时胯部向左右两侧摆动。

在此过程中，要注意用力把胯压出来，使身体重心随之移动。同时，胳膊要略有弧度，摆臂自然，肩膀保持不动。摆胯动作要有弹性，幅度稍大，以带动腰部扭动。在直播中，可以根据音乐的节奏进行练习，注意保持动作的连贯性和协调性。

健身操看视频，能学会吗？

可以肯定的回答你：能。不但健身操能，比健身操更复杂一点的民族舞，古典舞什么的也能跟着***学，最近，我就跟着手机***学会了两个蒙古舞，一个是草原情，另一个是陪你一起着草原，我的经验是，一是要挑适合自已的舞蹈，比如蒙古舞我认为就很适合我。蒙古舞功动作优美，节奏般不会太快，而新疆舞节奏太快，而且旋转动作太多，就不适合我这样年龄较大的人。

第二，也是对跟着***学舞蹈的人来说非常重要的一点，就是要找那些有背面教学最好是能一小段一小段教的那种。沒有背面教学一般人反映不过来，如果一下子从头跳到尾不分段也记不住，只有一小段学会了再往下进行效果是最好的。

健身操相比舞蹈要简单得多，健身操节奏比较好掌握而且重复动作多，大多数人跟着***就能跳。

跟着***一起健身肯定是可以的，但一定要正确的方法开始。

盲目粗糙的练习会让自己的练习也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的。

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这里分享自己解答网友的关于看***如何练习瑜伽。

方式一样，方法也是相通，希望能有帮助

信息的发达给我们练习瑜伽带来了很多的便利和好处。

我们很多人都会买牒或看***在家练习，我也会经常看各种关于瑜伽的书籍和***，吸收适合自己的知识。

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信息的发达有好处，也存在问题。

最大的问题就是眼花缭乱，选择太多，让人不知所措。

做为自创健身操的我非常肯定地回答你，看着***是完全可以学会健身操的。而且现在网络发达，有些健身操***没有收费。不用跑出去健身房，省时省力省经济。比如：头条西瓜***就有大量的健身操***，包括我在内。

但是学什么都是循序渐进，如何能快速学会动作呢？学会跳健身操有什么好处？

一、如何快速学会动作

1.基础动作

有些人先天就节奏感强，一学就会。但是有些人，动作不协调，节奏感差。那么就要先从基础动作开始学，动作简单，节奏速度比较慢。如果实在是不懂的，我们小时候做的广播体操最简单的了。你可以从广播体操开始，其实健身操的简单动作，其中有某些动作是从广播体操进化而来的。

基础动作的健身操***有很多，一般创建录制健身操者，有一些***是有动作分解的。你可以去搜一下，如果觉得某一套健身操适合你自己跳。基础节奏感又比较差的，可以平时多放这套操的音乐来听，慢慢地训练节奏感。

2.如何练习动作

节奏感比较差的，一般手脚就不是很协调。那就只能分开来练，先练脚，后练手，熟悉后练习手脚协调性。手脚能协调后，可以放音乐跟节奏。当然这个音乐前提条件是慢节奏感的，慢的还没学会，一下子开快节奏的音乐，手脚会打架。

3.针对性的选择

针对性的健身操指的是，臀部、腰腹部、腿部、手臂等等。只需要学会一样动作，而且简单易懂，坚持一段时间，节奏感就上来了。再配上你学会的基础动作，你完全可以轻松驾驭一套健身操不是问题。

12岁学生瘦手最快方法？

1、严格控制饮食：由于12岁的孩子仍然处于生长发育时期，应保证身体生长发育足够的营养物质的前提下，才能通过控制饮食进行减肥。一般通过精准计算孩子每天所需的正常的蛋白质以及碳水化合物，从而提供能够满足孩子生长发育需要的蛋白质和热量即可，并且应严格控制额外的食物摄入量。另外还可多吃热量较低的粗纤维蔬菜，或者含糖量较低的水果，避免经常吃含糖或者油脂高、含盐分高的食物；

2、积极进行运动：一般在饭后0.5-1小时后进行有氧运动，若刚开始时孩子由于肥胖原因无法进行跑步，一般可以先通过慢走转变为快走，进一步转变为慢跑、快跑，或者通过跳绳、打球等方式减肥，而且运动量也应逐步增加，并且每周运动时长应在500-800min。

可以通过健身瘦手臂的，主要针对手臂的肱三头肌以及肩部的三角肌进行锻炼，可以做瘦手臂的健身操，去健身房由专业的健身教练指导，一天坚持半个小时左右，多个动作循环操作，也可使用健身器材，坚持锻炼就能够达到瘦手臂的效果的，健身后原地慢跑15分钟。

到此，以上就是小编对于***操手臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于***操手臂的4点解答对大家有用。