38***操,***操38节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于38老人保健操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍38老人保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何评价健身操？
2. 男人接近40岁该如何保持较好的体重？
3. 有啤酒肚的大叔，怎样锻炼可以去掉啤酒肚？

如何评价健身操？

健身操适合大多数人练习，但也不是绝对的优秀项目。

健身操的运动特点；

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

这是一种为绝大多数人设计的运动动作，例如学校的广播操，即要考虑学生的锻炼身体，也要考虑不同的学生身体的承受能力有限，便于操作，便于集体演练，并具有一定的美感，这就是健身操的编排主要内容。

但以体育的分类为例，群众体育，学校体育，竞技体育，是针对不同的群体，有些身体有疾病的或是老、弱、幼就不一定适合健身操，有些人关节不好，你叫他蹦蹦跳跳，无疑是雪上加霜。而有些身体强壮者，健身操的运动量没有效果。

科学合理的选择运动，有一种术语称为，

运动处方；根据患者或者体育健身者的年龄、性别、通过一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有***地进行康复治疗或预防健身的目的。并且在不同的阶段，增加或删除，改变运动的形式，这才是科学的健身形式。

例如这种抬腿动作，如果膝关节不好的人就要谨慎做。如果太胖的身材，就要考虑饮食控制，先进行体检，以确保运动的安全性。

男人接近40岁该如何保持较好的体重？

79年的，180cm。2018年以前体重180斤，当年胃病，调理了一年，吃的也少了，年底体检156斤，那是我近十五年以来的最低值。胃病缓解之后，恢复饮食，开始运动，但是不怎么忌口，现在是165斤，这个体重已经***年没变化了。

我的观点，运动是必须的，除非不怎么吃饭，但是对身体不好，一周至少一半时间晚饭不吃主食，甜食尽量少吃，我对目前这个体重还是满意的，再瘦就感觉不健康了

男人接近40岁，想要控制体重，不发胖油腻，就要对自己狠一点，自律一点，养成一些良好的习惯，摒弃一些不好的习惯！

我们主要从两个方面去实现，做好这两个方面。对于还没胖的朋友，我们可以有效的保持住自己的体重，对于已经发胖，变油腻的朋友，我们还可以减肥成功！

① 第一个方面，控制好饮食

我们长胖不是运动的少造成的，当然运动少也占一部分原因。但更重要的原因是饮食造成的。

第二个方面，就是运动健身起来

下面我就具体说一下，我们该如何进行饮食控制，以及如何去选择运动！

想要做好饮食控制，我们必须管住嘴，养成一个良好的饮食习惯，改正抛弃不好的饮食方式：

78年的马，健身2年，后来手受伤了，改跑步，跑了3年，最高记录跑了一次半马，现在基本都是佛系慢跑，30-40分钟，饮食方面主要以含蛋白食物：牛肉、鸡胸肉，牛奶，三文鱼等为主，蔬菜水果为铺，每次6分饱即可，

你今年40岁，比如你身高1米65，你的个子确实是不太高的，体重应该在120斤，110斤之间，但是40岁的中年男子，如果稍微重一些，强壮一些会让人感觉好一些的，自己的身体也会好一些，所以我认为在130斤到120斤之间应该是比较合适的。

79年的羊，坚持锻炼2年，主要是以跑步和力量训练为主，，隔天5一7公里慢跑，身高1.68体重70公斤，虽然我体重重但看起来不显胖，我觉得男人还是有点肉好看，太瘦不是我喜欢的，慢跑是一项非常普及的运动，值得你坚持✊

有啤酒肚的大叔，怎样锻炼可以去掉啤酒肚？

只要四肢健全运动机能良好，

减是百分之百能减。

在讲方法之前，我需要普及两个概念和破除一个谣言。

第一个概念叫“基础代谢率”。

基础代谢率说通俗点，就是人类在不做自发运动的前提下，消耗热量的能力。

比方说，一个18岁的小伙子，一天吃5个馒头，然后他什么运动也没有参加，他却不会变胖。原因是年轻人的基础代谢率很高，这些馒头的热量在小伙子站立坐着甚至躺着的时候，已经挥发掉了。

然后这个小伙子变成了40岁的大叔，他还是吃5个馒头，可能其中两个或者三个的热量就变成了脂肪存储起来，成了啤酒肚水桶腰等等很不美观的东西。

因为人类随着年龄增长，基础代谢率会降低，挥发不了多余的热量。

第二个概念是脂肪生长部位的顺序。

脂肪在生长时，是从人体重心开始，也就是从腰腹开始，然后向四肢蔓延。

到此，以上就是小编对于38***操的问题就介绍到这了，希望介绍关于38***操的3点解答对大家有用。