儿童及老人缺钙日常保健,儿童及老人缺钙日常保健指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童及老人缺钙日常保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童及老人缺钙日常保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子一直缺钙，吃什么能给孩子补钙？
2. 学龄儿童如何获得充足的钙？

孩子一直缺钙，吃什么能给孩子补钙？

谢谢邀请。我觉得每个父母都是伟大的，不养儿不知父母恩，孩子的每一点问题都牵动父母的心。钙是人体最重要的元素，没有钙根本就不会有生命。

所以父母应该在意孩子是否缺钙。

1.孩子缺钙会表现焦躁不安、不明原因的哭、不易入睡，睡了也容易醒

2.出汗比较多、头发稀少发黄，严重出现脱发。

3.比一般的孩子晚出牙、肌无力、精神不振、动作语言都落后正常孩子。

4.前额高突、厌食、偏食、智力低下i，出现的***也与钙有关

1.多使用乳制品入菜，用低脂奶粉代替面粉，用牛奶代替水，牛奶、酸奶、奶酪都是补钙的不二之选。

2.在坐大骨头的时候少放一点醋有利于骨头里的钙质流出

3.多吃小鱼虾皮或者海藻食物让孩子多吃一些杏仁、开心果取代巧克力或可乐。

4.还要补充维生素D，维生素D帮助小肠吸收钙类物质，食用丰富脂肪鱼类、香菇有助于摄取维生素D

从我带娃儿的经验来看，小孩子缺钙缺维生素缺微量元素属正常，因为是成长阶段，我总结几点给您参考:

1、春季是全年当中生长最猛的季节，孩子的个头在这个季节可以长10多厘米的，这个时候孩子容易缺钙，要补，食补加药补，液体钙或碳酸钙，就补吧。睡前补较好些。饮食上，多吃骨头汤，排骨。

2、万物生长靠太阳☀。多带孩子晒太阳，这个问题很重要，现在父母或老人带娃儿多是在家看电视，看手机。娃娃出了月子，就应多到户外晒太阳，直到现在我还坚持带娃儿在外面玩儿。阳光照射皮肤，皮肤会产生维生素AD,促进钙吸收。光补不吸收，等于没补。

孩子一直缺钙，吃什么能给孩子补钙？

首先得看你宝宝现在具体年龄多大？缺钙又有多严重？如果是通过在医院检查得出的缺钙，如果是几个月的宝宝在做检查时缺钙就要及时补充维生素d和钙剂，但如果只是一个微量元素检测提示缺钙，那可能就不是很准确。

如果是几个月的宝宝出现这种缺钙严重的情况，我们除了在奶量的增加基础之上，还有就是强化铁的辅食的添加。随着宝宝越来越大，我们可以添加一些瘦肉和动物肝脏，木耳等含量丰富的食物。

一般对于小宝宝来说，牛奶以及其他的奶制品是补钙的最佳选择，因为奶制品是目前公认的含钙丰富的同时吸收率也是很高的一种食物。作为宝宝吗？可以挑选一些含钙丰富的食物，乳牛奶奶咯，一些豆制品，还有虾皮等等。

平时在上午10点之前都是可以带宝宝出去晒太阳，因为通过晒太阳可以增加皮肤对维生素d的合成，而维生素d就有直接促进钙吸收的作用。所以要想宝宝发育的很好，营养必不可少。

我是刘沐昂V，国家公共营养师，孕产期营养教练。0-3岁婴幼儿辅食添加与制作

春天的确是孩子长身体的好时候，很多孩子缺钙，那么怎么给还补钙呢？下面我给大家介绍几点。

1.可以服用钙片，严重缺钙者适当的服用钙片，它快速的补充钙元素，但要注意购买正规厂家的产品，并不可长期服用。

2.饮食获取恐怕是大部分人比较接受的方式，那么吃什么比较好呢？一是虾皮，不要小看小小的不起眼的虾皮哦，它可是补钙的宝贝，比大虾要强的多，海带、紫菜等海产品也不错。

3.豆类。很多孩子不喜欢吃豆腐，那可以给他喝豆浆啊，豆腐脑啊，八宝粥啊都可以。

4.让孩子走到阳光下，吃的钙不被吸收是没有用的，二钙的吸收离不开维生素D，那么过去维生素D的方法就是晒太阳。

5.奶类也是补充钙的重要来源，纯奶酸奶都可以

6.让孩子偶尔吃杂粮、粗粮孩子会更健康哦！

祝您的宝宝健康快乐的成长，我是 奔跑的糯米，欢迎互关，谢谢大家！

可以补钙的食物很多，最常见的，含量丰富的就是奶制品，纯奶、酸奶、奶酪等。每100ml纯奶中大约含100mg钙，如果孩子每天喝奶500ml，就可以轻松获得500mg钙。1~3岁的宝宝每天需要钙600mg；4~6岁的孩子每天需要钙800mg；7~10岁孩子每天需要钙1000mg。

当然，除了牛奶，还有一些钙含量丰富的食物，比如，大豆制品：卤水豆腐、豆腐干、豆腐皮等；还有一些绿色蔬菜中钙含量也非常多，比如，小油菜，每100g小油菜中含钙153mg，这样的蔬菜要经常吃；另外，海带、鱼虾等海产品和瘦肉中的钙含量也很高，富含优质蛋白，也是补钙佳品。

如果缺钙严重，建议吃钙剂+食补，效果比较好。

学龄儿童如何获得充足的钙？

儿童补钙片需要在医生指导下进行。1-3幼儿每天钙的推荐摄入量为600毫克，成人和1岁以上幼儿可耐受最高摄入量为2000毫克。如果儿童补钙过量，可能会引起浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重时还会引起高钙尿症。而且儿童补钙过量，还可能限制大脑发育，反而影响正常发育。对于健康的儿童可以通过膳食摄入足够的钙，如奶制品、虾皮、海带以及吃些富含维生素D的食物如动物肝脏、鱼、红肉、蛋黄、豆类等。妈妈可以看包装食品标签上营养成分表，计算一下包装食品中钙的含量。此外，体育锻炼有助于钙的吸收利用。儿童少年要增加户外[_a***_]时间，做到每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动（包括抗阻力运动和骨质增强型运动）。

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学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。学龄儿童正处于迅速生长发育的阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。成人45%的骨骼是在青春期形成的，该时期的钙营养状况对成人峰值骨量的高低起着决定性的作用。

奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。

为促进骨骼健康，学龄儿童要保证每天喝奶300克或相当量的奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉及奶酪等轮换食用。

除此以外，深绿色的叶菜、大豆及其制品也是钙的良好来源。

《中国学龄儿童膳食指南（2016）》中推荐学龄儿童每天吃新鲜蔬菜300-500克，每周吃大豆及其制品105-175克。

同时要积极进行户外身体活动，接触阳光，促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收和利用。

马博士健康团何海蓉硕士

钙主要存在于人体的骨骼与牙齿中，是人成长发育的关键矿物质。

儿童缺钙会导致发育迟缓、出牙晚、枕秃、易烦躁、哭闹等现象，严重时，还会导致软骨病。

因此，为满足孩子的生长发育及健康需要，3岁的孩子钙的需要量为350毫克/天，4-6岁的孩子钙的需要量为450毫克/天。

由于钙的平均吸收率是35%左右，所以3-6岁的孩子每天含钙食物的摄入量为800毫克为宜。

除非孩子严重缺钙，一般通过饮食完全可以获得足够的钙，不需要吃钙片之类补充。

牛奶：每天一杯250毫升左右的牛奶，足够满足这个年龄段孩子的补钙需要。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。牛奶与淀粉类的食物同吃，亦有利于钙的吸收。

海带： 25克含钙300毫克。

虾皮： 25克含钙500毫克。

豆浆：500克含钙120毫克。

到此，以上就是小编对于儿童及老人缺钙日常保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童及老人缺钙日常保健的2点解答对大家有用。