老人下蹲保健操,老人下蹲保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人下蹲保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人下蹲保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，有哪些适合老年人在家的娱乐活动？
2. 每天做深蹲能瘦吗？

疫情期间，有哪些适合老年人在家的***活动？

相信很多老人9在疫情期间都在家里出不去，以前老人喜欢散散步，跳跳广场舞，下下棋，早市买买菜等等，这下由于疫情影响，也为了自己和别人的安全，这些个活动都无法开展了，那么在家里有哪些活动适合老人玩呢，以下就是我在老人的列出来的一些居家活动方式

1.网上下棋

现在有很多******的APP，象棋，围棋，***等等，有水平测试场、好有场等，非常适合老人在在网上进行益智活动，老友交流。其中我爸就是一个棋友爱好者，每天玩的是乐此不疲。

2.厨艺

网络也有很多教做菜的菜谱，正好借此机会好好学习学习厨艺，在练习厨艺的过程中，也能给家人带来意想不到的惊喜，一家人围在一起，品尝着您亲自做出来的美味，也是一件幸福的事儿

3.阅读

没事坐在家里，沏一壶好茶，翻几本好书，静静的享受独处的时光，未尝不是一件幸福的事儿

4.看电视

没事的时候坐在沙发上，看看电视剧，养生节目等等，其实也是一个消遣的好办法。

5.室内运动

已是退休老人，每天刷头条，参与悟空问答，每日更新，看电视了解时事新闻，看到战斗在抗疫情一线英雄们，感人的事迹倍受感动！到小区走一走，来个短距离慢跑，在家里适当锻炼一下。

做做家务，喝喝茶，看看书，听听音乐，都是老年人，在家***活动

感谢邀请！

在疫情期间，由于制度限制了老年人的活动，使老年人无所适从，往日的规律生活被打乱，比如出去遛弯，买菜，打太极，跳舞，等活动停止，的确使老年人感到不便。但适合疫情期间的老年人的活动也有不少。老年人完全可以根据自已的身体情况和家庭条件，兴趣爱好做一下调整！

1、喜好文的，书法，绘画，看书、都可调节心情，陶冶情操，修身养性！

2、喜欢武的，在不影响左邻右舍的情况下，做体操，打太极，舞剑，都可以，动作轻柔，慢起慢落，平心静气，同样能起到锻炼作用！

3、老年人床上，椅子上，坐着也能做一些按摩等活动，舒展筋骨，活动血脉，使血液流畅，神清气爽！

4、看头条，写悟空问答也是一项不错的选择，练手练脑，还可广交天下贤士。

在疫情期间老年人，身体抵抗力弱，还是不要外出或尽量少外出为好，这样不仅是对自已负责，同样也是对别人，对国家负责！

疫情时间，有很多有利于老人的活动，对于一些身体的老人，千万不要整天的吃了睡，睡了吃，应适当的活动话动，用微信互相聊天，相互问候，养养花，适当的做做操，活动活功筋骨，把广场舞和操搬到家里，自己在家锻炼，每天一小时的健身操，能增强免疫力，又能提高自己的舞蹈水平，由其是现在流行的梦之队和一些广场健身操，都适合老年人在家锻炼。

疫情期间全国各地都一样，响应国家号召，大家猫在家中已近20天了，根据疫情还可能宅在家中10天左右，怎样度过和打发时间，特别是老年人，光吃光睡不是好的办法，还要想办法家中开展娛乐活动。哪些娛乐活动适合老年朋友呢？一是休闲看电视，内容以新闻联播，小品相声，歌唱类为主，放松放松不宜过长；二是下跳棋简单又动脑；三是家中够手适当打***；四是听听音乐欣赏艺朮；五是家中聊天也不失为好的娛乐活动。总之，怎么高兴就怎么玩，但不能过度，劳逸结合。

每天做深蹲能瘦吗？

感谢邀请，一般问深蹲能瘦吗，应该是女生提问，男生都是会问深蹲会不会增肌，那我就认为是回答女生问题了。

女性一般大腿脂肪较多，小腿多为肌肉类型，想瘦脂肪类型大腿，还是建议有氧运动或者瑜伽来减脂，跑步也是很好的选择，燃烧耗热量较快，而深蹲一般是追求力量的人所选择的，以训练肌肉和丰臀为主。

如果是肌肉型小腿，这种可以通过调节走路姿势来改善，走路尽量靠大腿发力，带动小腿，一段时间后，小腿肌肉会稍微松弛萎缩，可以多学学***步，除了改善肌肉腿，还可以提升女性气质和魅力。

女性的美，从走路开始。喜欢瘦身塑型的可以关注我

首先，

先不谈瘦不瘦这个问题，

先给你科普一下深蹲，

深蹲可以练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

然后你需要大腿减肥的话，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。

但是你需要全身减脂减肥的话，建议配合一定的有氧运动，有氧运动是什么这里就不多说了，例如篮球游泳跑步那些。

我觉得你先要明确自己的目标是什么，有什么疑问可以继续回答～

首先肯定一点：深蹲对减肥是有作用的。

深蹲可以分泌大量生长激素，生长激素帮助身体燃烧脂肪。

深蹲还可以在做完后的72小时里，持续燃烧你体内的能量。

所以深蹲有利减肥。

但是，你们知道我最爱说但是了……

每天深蹲的话呢，比起能够减脂，更能够致残，所以坚决不要这样练。

大家都知道，深蹲动作关系到身体三个关节的屈伸：

髋关节，膝关节，踝关节。

这三个关节在日常生活中，时刻都在负担着你上半身的体重，已经比较苦逼了。

再背上杠铃做深蹲？而且是每天都做？

深蹲是最有利于减脂变瘦的肌力训练，而且对提高下肢力量体能大有帮助！

深蹲被誉为训练之王，由于动作中动员了全身最大肌群臀腿肌群参与，并且腰部核心肌群也参与其中，所以它是最燃脂的肌力抗阻训练。

但深蹲需要注意以下要点:

1.以髋带膝，后坐发力。确保动作中的压力在臀腿肌群上，而不是膝盖过分前移而承受的压力。这是安全健身且高效健身的保证。

2.膝关节稳定，指向脚尖。深蹲过程中膝关节要指向脚尖方向，防止内扣而带来的剪切力。

3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，防止弯腰给腰椎带来的伤害。

虽然深蹲有利于减脂，但是饮食控制才是最为关键的，注意清淡自然。

并且配合跑步等心肺训练，在肌力训练当中，除了深蹲，再加上俯卧撑、引体向上、举腿等动作，会对全身的肌群塑造及体型完美更加有利。

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每天做深蹲能瘦吗？每天做深蹲不能瘦，深蹲是一种无氧训练，要瘦身，应多做有氧训练。

虽然深蹲是腿臀部位的训练，但是深蹲不能有效解决腿臀部位的脂肪；要减去腿臀部位的脂肪，以及腹部的脂肪，应多做快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练。作为无氧训练，深蹲可以促进减脂，但不是瘦身的有效训练方式。

有氧训练瘦身，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一个方面要合理饮食。就有氧训练的时间和强度而言，每周应至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%。合理饮食，在于减少或避免过多油脂、糖、盐等饮食的摄入。

深蹲等无氧训练，可以促进减脂，尤其是在有氧训练减脂取得一定效果后，做深蹲等无氧训练可以使因减脂而松弛的皮肤紧致、有弹性。腿臀部位的无氧训练，深蹲之外，还有箭步蹲、臀桥、臀推等。

到此，以上就是小编对于老人下蹲保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人下蹲保健操的2点解答对大家有用。