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健步走适合痛风患者吗?有什么需要注意吗?
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📢适当的运动,可以帮助我们减少尿酸的合成量,增加排泄量,恢复尿酸存量的平衡。
📢痛风患者进行锻炼目的就是降尿酸。只有把尿酸水平降下来,才能预防和减少痛风的急性发作,减少高尿酸对肾脏等器官的损害。
2.减轻体重,有利于减少尿酸的产生量;
3.加速血液循环,有利于促进尿液的排泄。
📢但运动对于痛风患者来说,就是一把“双刃剑”,适当的运动可以降低尿酸,剧烈的运动则会导致尿酸升高。
以前,听一位老中医讲:什么药物也赶不上运动,运动能加速人体代谢,可使病毒在很短时间排泄体外。
其实,痛风,是一种代谢疾病,主要原因是嘌呤碱排出发生了障碍,引起体内尿酸升高,进而出现关节疼痛等症状。
健走,是有氧运动。痛风患者通过健走运动,可以使体内的代谢功能顺利发挥作用,血清尿酸值就会自然下降。
需要注意的是:痛风发作时应停止健走,即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止。因为继续走会引起沉积在关节中的尿酸盐晶体不稳定,大量脱落,进一步加重症状。
作为一名高尿酸导致痛风的患者,我的回答是,健步走是一种非常适合痛风患者的运动方式,要想体会健步走的健身效果和运动乐趣,最需要注意的方面也不少。
现代社会,随着生活节奏的加快和生活状态的改变,我们用于工作和***的时间越来越多,运动的时间不短被挤占。而通讯、交通和机械的飞速发展,也使我们失去了运动的强迫性,被动运动的频率大幅度降低,运动总量明显减少。缺乏运动已经成为现代人的一大“顽疾”,像痛风和高尿酸血症之类的代谢性疾病发病率逐年上升,均与此有着密切联系。
适合痛风和高尿酸血症患者的运动方式主要有慢跑、健步走、骑车、游泳等有氧运动。
健步走这种讲究姿势、速度和时间的步行运动,以其简单易行,易于掌握,较少发生运动伤害,不受运动场地和器材的限制,而成为广大“风友”们欢迎的运动方式。健步走的速度和运动量高于散步而低于慢跑,只要一双舒服的运动鞋,就可以享受健步走带来的运动乐趣和益处。
坚持健步走运动,对我们的身体健康的好处很多,可以帮助我们提高心肺功能和耐力,调节血管机能,改变血液质量,降低血液的粘稠度,有效预防动脉硬化的发生和发展,减少脑血栓、心肌梗塞等心脑系统疾病的发病率,增加骨密度、骨韧带、肌腱和关节力量,防止多种骨、防止骨质疏松;增加体质,增强人体免疫能力,还能改善我们的心理状态,提高睡眠质量,以及减肥去脂的作用。健步走时需要做到躯干伸直,抬头、挺胸、收腹,双上肢自然前后摆臂,腿部迈出,脚跟先着地,过渡至前脚掌,最后推离地面。健步走时,上下肢需保持协调运动,配合均匀的呼吸节奏。健步走的速度是决定锻炼效果的关键因素,每个人根据自己的体质选择适合的速度,每分钟走上大约70-90步,是漫步走;中速走(每分钟行走大约90-120步,是中速走;而每分钟达到120-140步,是快步走,要是能够做到每分钟140步以上,你就是在极速走了。健步走虽然形式简单,一学就会,但要达到健步走运动目的,体会健步走的健康效果,我们要注意做到记下几点。挺胸抬头,收小腹
健步走时,要挺胸抬头,不要弯腰驼背,身体要端正,颈椎、脊椎保持一条直线,注意慢慢收紧小腹,随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间还可锻炼腹部肌肉。眼睛直视前方,不要往上看或者往下看。臂腿协同,向前进
健步走时,舞动手臂,可以增加运动量。但是如果手臂摆动幅度太大,与步伐又不能保持一致,会越走越累,速度越来越慢,反而会降低健步走的锻炼效果。正确的方式是手臂放松自然前后摆动,与腿部迈步运动保持协调,这样才是最佳姿态。做好热身,渐增速
运动前不做热身,很容易拉伤肌肉。健步走之前要做适度的拉伸运动,然后先漫步走,等足部发热了,再递进加快速度。结束时,与之相反,要慢慢减缓速度,不要“急刹车”。强度适中,不超标
行走的速度要根据自身的体能状态而随时调整,不能好高骛远。每天健步走30至40分钟,中青年人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人控制在120次/每分钟以下,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为佳。走路谁都会,但是正确的健步走却需要我们学习和实践,才能体会到其健身效果和运动乐趣。痛风和高尿酸血症患者掌握了运动正确的方法,合理运用健步走等运动方式,进行适量运动,及时就医,开展正规治疗,控制饮食减少嘌呤的摄入,一定可以安全、有效、快速地降低体内尿酸水平,预防痛风的发作,将高尿酸对身体健康的不良影响将至最低。
我是长乐未央,一名资深痛风患者。祝朋友们尿酸降,痛风停,身体健康。
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