45岁老人自我保健,45岁老人自我保健方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁老人自我保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍45岁老人自我保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 45岁得了骨关节炎，该怎样锻炼？

45岁得了骨关节炎，该怎样锻炼？

骨性关节炎说直白点，就是机器用久了有磨损，根据你的年龄，正处于青壮年时期，在这阶段的话，损伤程度一般都不是很重，常见于骨赘增生影起的关节软骨磨损。这种情况完全不用考虑手术治疗，自己多注意就行，那应该怎样锻炼呢？

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先说治疗这块吧，如果膝关节肿胀明显，那就要进行关节积液抽吸了，抽出来的液体，还要做培养，好用药物辅助治疗。肿胀不明显，可以24小时前冰敷，24小时以后热敷，已促进炎症的吸收，也可以应用药物***治疗。

至于以后，避免爬山、搬重物以及剧烈活动（打篮球等），限制这些制伤动作，加强局部肌肉力量。

个人觉得锻炼的的最好方法是游泳，虽然水温低，你可能会说多少会有影响，但是他是最好的无负重功能锻炼，对于这点水温所产生的后果来说，完全可以忽略不计。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”。骨关节炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，是以关节软骨进行性损害(变性、破坏及骨质增生)为特征的一种慢性关节退行***变，关节痛是其主要症状。患上骨关节炎后应适当锻炼，这对防治骨关节炎有一定的益处。那骨关节炎该如何锻炼呢，下面为您具体介绍希望能对您有所帮助。

骨关节炎如何锻炼

在运动时应做到不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、增强关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的。适合骨关节炎患者的体育锻炼有以下三个方式：

1、增加关节运动范围、伸展度的锻炼

进行关节在各种方向上的活动锻炼，使关节尽量撑开，活动到最大极限，有利于延缓关节和韧带的衰老，促进关节滑膜液的产生，减少关节的磨损。比如仰头低头、转动脖子，弯腰后仰，不负重屈腿、伸腿等各个关节的伸展锻炼。

2、增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼

增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼，可以维持关节的稳定性、增加关节的柔韧性、活动范围，使其更加稳定但又不失灵活性并避免关节僵硬。

膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼，如：直腿抬高锻炼，腿伸直，踝关节背伸，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下。再重复以上动作，坚持锻炼。

腰椎骨关节炎，进行颈肌、腰部肌肉锻炼，如：小燕飞，俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒。

3、增加耐力的锻炼，进行各种有氧运动

题主45岁就得了骨关节炎，属于低年龄组人群，那么该怎样进行有效的锻炼？下面就以膝关节为例进行介绍，主要包括肌力锻炼、耐力训练、本体感觉及平衡练习。

休息

主要针对骨关节炎急性期患者，可以有效减轻炎症反应和骨关节疼痛。

肌力训练

1.股四头肌等长收缩练习，卧位大腿前侧肌肉绷住劲（股四头肌静力收缩），最大用力，尽可能较长的时间。

2.直抬腿训练，仰卧位伸直下肢抬高，与床约30度，静止5-10秒，每组20次，每天5组。

3.静蹲训练，屈髋、屈膝位，角度不小于90度，似半蹲状，保持30-40秒，每组10次，每天3组。

4.抗阻力训练，利用沙袋，皮筋等装备进行阻抗性训练，循序渐进，持之以恒。

关节活动训练

被动活动：主要是***用手法或器械被动活动关节。牵引练习：主要是拉伸挛缩的关节囊，及周围韧带组织。主动活动和助力活动：保持在无痛的情况下，进行主动和借助外在装备***关节活动。

水疗

水中漫步训练及游泳可以减轻体重对关节的影响，有利于肌肉的锻炼，为有氧运动，可以增强体质。

慢走

饭后缓慢行走有助于软骨的代谢以及防止肌肉萎缩，也不失为一种很好的锻炼方式。

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从45岁的年龄来说，非常年轻，这个阶段出现的关节炎的话，一般都是轻度的骨性关节炎。也就是说，本身关节炎基础的病变并不是特别严重的同时，所表现出来的临床症状也非常轻。但是这个阶段要是保养不好的话相比而言关节炎加重了就更加快一些。

所以说在日常保养的过程当中，一定要减轻关节的磨损。像膝关节磨损的运动比较多的，一般是打乒乓球，羽毛球，登山还有就是膝关节本身过大的负重锻炼（这样的话也提示你适当的减轻自己的体重，要是肥胖的话），扛***袋。一年四季都不要让关节受凉，特别是冬天，要注意保暖。

至于日常生活的锻炼当然是以减轻膝关节的负担为首要目标。像上面说的那些体育活动肯定不能有了。游泳也尽量少做，毕竟游泳池的水还是比较凉的。比较常见的，适合的也就是多多跑步。

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刘医生谈骨论筋🎩骨关节炎的锻炼🎩

人到了中老年都会有骨关节炎的情况，只是有的重有的轻。女性多于男性。像题目中所说的的45岁就骨关节炎就有点年轻了。要是女性的话这个年龄发病还说的过去。下面说一下骨关节炎。

骨关节炎是一种非常常见的慢性退行性关节疾病。主要病变是关节软骨的退行性变和继发性关节边缘、软骨下骨的骨质增生。又叫老年关节炎、增生性关节炎和退行性关节炎等。

1.关节疼痛为主要表现。初期疼痛并不明显，以后疼痛逐渐加重。活动后加重，休息后减轻，可有休息痛（休息后开始活动时疼痛）。并与天气、潮湿有关。

2.关节活动受限。早晨起床后不能立马行走，需活动热身后才行。严重的关节伸不直，屈不到位。如蹲不下，起不来！

3.关节活动时可听到咔吱咔吱响。关节面不平整，骨质相互摩擦的原因。

4.关节肿胀，可有关节积液。后期关节畸形。如罗圈腿。

1.增强关节周围肌肉的锻炼。如膝关节骨关节炎可以做垫脚尖、直着腿抬高、抽动膝盖的运动。发达的肌肉可缓解关节受力，降低受伤几率。

2.加强关节周围韧带的锻炼。增强稳定性。

3.关节活动度锻炼。在疼痛能承受的范围内，尽量使关节达到最大活动范围。防止关节功能的丧失。

4.减少爬山和爬楼梯的活动。多做游泳、骑自行车和沙滩跑步运动。

到此，以上就是小编对于45岁老人自我保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁老人自我保健的1点解答对大家有用。