108***操,***操30节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于108老人保健操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍108老人保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 太极拳练拳速度和时间以及拳架高低，动作与呼吸如何掌握？
2. 二胎宝妈三个月从158减到108斤，是如何做到的？
3. 对于练功练太极的度应该怎么去把握？

太极拳练拳速度和时间以及拳架高低，动作与呼吸如何掌握？

第一，练拳速度。初习练太极拳者，速度应该越慢越好。慢是为了能够将动作做到位，意念能一步步地跟上，太极拳界有一句话叫“劲断意不断，意断神可接”，说的就是在练拳过程中要用意，初习太极拳的慢练就是为了能使意念跟上动作，如果没有慢练，就练不出用意念练拳了。 当意念能配合上动作后，就可以想快就快，想慢就慢，想何时发力就何时发力，做到力由心发，坐着都能用意念练拳。

第二，拳架高低。至于拳架的高低，也是初练者应习高架，等到动作熟练、下盘稳固后，就可以习练低架了。其实练习者可根据自身实际，来选择架子的高低，适中就行，高低架都无所谓。高架反而更适用于实战，像孙式太极拳，就都是高架，除了极个别动作外，后腿夹角始终都是135º。

第三，动作与呼吸。初习拳者，不要管呼吸，自然呼吸即可。拳架熟练后，要有意识地将动作配合呼吸，以主手动作为准，合吸开呼，用腹式呼吸，顺式腹式呼吸或逆式腹式呼吸都可以，根据自己的习惯。等到拳架与呼吸都配合好后，并能熟练习练后，就可以又不用管呼吸了，此时自然地运用腹式呼吸即可，无论开与合，呼与吸，怎么顺怎么来。

拳架高低跟习练者身体素质有关，每个人都是不同的个体，或高或矮，或胖或瘦，有的体质好，有的体质差，有的基础好，有的刚刚练。所以不能一概而论，因人而异吧，舒适为度，不强求，顺势而为。

至于快慢，太极拳的慢练是独特的训练手段和方法，道理就是磨刀不误砍柴工，慢工出细活，初期，慢是为了松，松是为了整，整是为了快。后期，慢练以导意气。慢练是手段不是目的，所以能慢练尽量慢练！

呼吸的问题就更加简单了，不强求，一定要顺势而为，顺其自然。

太极拳练拳的速度很慢，被很多人诟病！这么慢的老***，除了养生保健，真能实战吗？也有很多初练的拳友很不理解！为什么太极拳要慢练，练一套动作多少时间合适？小编刚开始的时候也是很不理解，以陈拳老架一路为例练八分钟，让再慢一些，练十五分钟，还是让再慢一些，练到二十二，三分钟的时候，跟我说没有最慢，只有更慢，尽可能的慢！有的人杨氏85打一个小时！有位老先生打杨氏108最少一个半小时！所以练习太极拳越慢越好，没有最慢，只有更慢！要尽可能的慢！拳架要适中，不要站着练拳，也不要过低！刚开始练拳的时候，不要想着配合呼吸，只有在拳架熟练以后，才开始配合呼吸！而且是一定要配合呼吸，吸合呼开！配合到位！长期练习才能增长功力！太极拳慢练是为了增长功力，要做到慢而不断，运劲如抽丝！到了一定的阶段后才会进行快练！所以不能着急！到了你想要快的时候，就要做到发劲如放箭！太极拳想要能打得要练***确！需要所有太极拳爱好者共同努力的把他发扬光大的传承下去！

速度快慢，架子高低，量力而行，随意便是。呼吸应注意提着气行拳，多吸少呼，长吸短呼。只有发劲时才呼完气，行拳运劲过程都是处于蓄劲状态，所以要提着气，吸着气。故我练杨式时无发劲动作，一直微微提着气，吴式心法也一样。

初练拳时一般基本慢不下来，因为很多动作要领不能掌握，尤其是做不到以腰为轴带动全身，凡是做到先从腰带动四肢，基本上都能慢下来，那么接下来就简单了，腰胯活，速度自然可以快，动急则急应，动缓则缓随！太极拳是后发制人，不是主动出击，因此练拳时外力来得快，动作就快，外力缓，动作就缓，所以练拳跟快慢没有关系，只跟腰胯的死和活有关。说白了就是不练快也不练慢，只练活。同时拳架高低也是如此，抓住一个活字！

二胎宝妈三个月从158减到108斤，是如何做到的？

我觉得主要是管住嘴迈开腿，说起来容易，做起来难，我觉得你可以去头条关注@邱医生说 ，他的上面有很好的食谱推荐，也是我正在使用的，我是照着蓝色食谱，不用纠结那个食谱，主要看你晚上有没有吃主食的习惯，有就用***，没有可以选择蓝色食谱，同时也要搭配运动，我现在在跳郑多燕减肥操，准备适应了以后，在跳郑多燕小红帽健身操，最初运动不要太剧烈。适应以后，可以去跑步，也是不要最初就强度运动，慢慢适应，减肥期间到了平台期，也不要慌，减肥有时候也不一定掉秤，就是好的，坚持下去就会有效果，遇到瓶颈期了，邱医生上面都有讲怎么度过，祝你早日减肥成功[呲牙]

1. 科学的饮食习惯

　　荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。

　　2. 加强身体锻炼

　　健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人士指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

宝宝出生以后，能够坚持母乳喂养，给宝宝坚持喝母乳是最好的。断奶以后添加奶粉，我给我家宝宝选的是接近母乳的德爱白金奶粉，一直喝的从国妈保税区发的奶粉，海关监管发出，宝宝一直喝的不错

生完宝宝后要多吃清淡营养的食物，因为刚生产完身体里还有很多水分，饮食清淡可以帮助排除多余的水分，另外也要保证优质蛋白质摄入，这对恢复身体也很重要，坚持母乳喂养，也能让你体重快速下降。作为一个过来人告诉你如果自己带宝宝的话会非常累，你不想瘦都不行！

我觉得最重要的是控制自己。减肥是一个漫长的过程。孩子断奶后，宝妈要开始减肥了。首先一定要吃的合理，嗯，我看见头条里有一个邱医生说的是每天只吃满足基础代谢的那些东西就行了。一定一定要控制住自己的嘴，在特别想吃零食或者是烧烤麻辣烫的时候，可以找一些饱腹感强的，嗯，不容易发胖的东西来代替。

还有就是加强运动。

最最重要的一点就是晚饭吃过以后，千万不要再吃任何东西了。也可以这么说，睡觉前四个小时不要吃任何的东西。

减肥也很容易的，重要的是毅力。管住嘴，迈开腿，你一定会成功的。

当你养成一个良好的饮食习惯以后，你会发现身体在不知不觉中就会瘦下来的。

说说我自己的经历吧！

我也是一个胖了很多年的胖子😭😭😭结婚生孩子后一直都是120多斤，160高。2017年二胎长到160多，胖成了个球。😂😂但是我也是个爱美的小仙女呀，胖成这样绝对不能忍👿👿期间尝试过很多减肥方法，吃减肥药，减肥饼干，跑步………最后的结果都一样😪😪体重依然持续不降。

直到前几个月在头条上看到邱医生说@邱医生说 的减肥方法，我才发现，减肥好像也不是那么难呀（感觉哈😁😁）就是计算自己的代谢，高蛋白低碳水饮食，配合适量运动。一般早餐我就是玉米红薯荞麦面杂粮粥蔬菜牛奶等，午餐鸡胸肉，牛肉。虾，鱼，蔬菜等，晚餐就是蔬菜坚果鸡蛋。换着吃吧。有时间运动的，配合运动，基本都会瘦。具体参考头条各位大V的视频。最后，上一张邱医生的食谱。基数大的人用***，小基数用蓝色。

对于练功练太极的度应该怎么去把握？

古人练太极拳分两大部分.黄帝内经曰:"往古人动作以避寒.积为导引服药药不能独治也."练太极拳(一)先舒筋展骨,随曲就伸,无过不及,如古人灵捷类人猿,如今之通臂,开穴,练之修命(二)导引推经导脉养修性.只有筋长穴开,性命双修练养结合,才能养生技击上功快也.

谢邀！怎样才能把握好太极修炼法？坚持加悟性！也就是说师父领进门 修行在个人……只有得法循序渐进！太极拳里面包含五行、八卦、阴阳等***，太极拳需名师指点！想练到身上点东西，需时间和精力来磨练！

因人而已，以前有句话叫十个徒弟十个样，现在的徒弟都一样。所以这个度的掌握不要统一标准。我认为度的掌握第一要找到良师，第二要喜欢太极拳但不要急功近利，第三不要抱有目的要随缘，有了良师有了时间磨练再有要多学习，多用脑来练习太极拳这样就会知道怎么样练才是度。

如今社会上广泛流行的太极拳经过后来几代人的简化改编，已经弱化了整个太极拳的运动强度和功夫强度，失去了太极拳功夫能量，不再具备武术[_a***_]。因此，现在的太极拳只能说是一种健身操而已，一套杨氏85式太极拳演练时间是15分钟左右，所以，对于一般普通习练者一天练上两遍三遍就能达到健身祛病目的了。但是，总有一些极少数人非常喜欢太极拳真功夫，那么就得去民间寻找真正的太极拳传人学习过去的老一套原汁原味的老架太极拳。原汁原味的老架太极拳运动强度和功夫强度非常大，以杨班侯一百零八势中平大架太极拳为例，这套杨班侯老架太极拳演练一遍是50分钟，而且运动强度和功夫强度非常大，没有吃苦耐劳和坚韧不拔的武术精神是不可能学得来的！

对于练功练太极的度应该怎么去把握？

感谢邀请回答问题!

关于练功，练太极拳的度如何来把握呢？这是个大多爱好者都想了解的问题。目前每天坚持练习太极拳的人越来越多，随之而来的问题也越来越多。个人观点，关于练功的度，就看你练习太极拳的目的和你个人的身体素质来综合定性，不能一概而论。

首先你要了解你个人练习太极拳的目的，你要是通过练习太极拳用来养生、健身为目的的，就适当降低运动的强度，只要能够达到活动筋骨，气血运行的地步就可以了；如果你要是以太极功夫为目的，那就需要付出辛苦，每次练到极限甚至不断地突破极限才能练出来太极功夫。

如果你是一位体质很弱的人，练习太极拳的时候就要适当的减小强度，***用高架拳来练习太极拳，动作也以柔和为主，每天练到自然舒适为度，这样长期坚持练习就能达到祛病延年的功效。如果你是位身体强健的人，在练习太极拳的时候就应该相对的增加难度，以中低架拳为主，强度也随之相对的提高，适当增加一些发劲的动作，我们的经验，每天坚持高、中、低架的交替练习，对于养生健身和提高自身功力效果非常显著。

如果您是位中老年太极拳爱好者，就应该以中高架拳为主，尽量避免发劲的刚猛动作，***取以养为主的练习方式，能够达到养生健身的目的即可，不建议***用低架拳，以练习后第二天不疲劳为度。

如果您是位青年的太极拳爱好者练习太极拳，就应该以传承为目的，在不耽误工作的前提下，尽可能的增加难度，从难、从严的把太极拳所需要的各种要素都练习出来，每天也应该练到自己的极限。我们的经验，最开始以一种劲力为主，反复的练习到身体能产生到记忆为度，我们要求自己和学生最少练习一千遍的单式训练，太极拳练的是整体劲力，只有多加练习、反复练习才能让身体产生记忆，从而产生之自然的本能，而且通过这样的坚持，能锻炼您的心性，让您做事不急不躁，遇事冷静，而且做事有韧劲，有了这样的品质和健康的身体，您做任何事都会成功，年轻的爱好者谨记！

到此，以上就是小编对于108***操的问题就介绍到这了，希望介绍关于108***操的3点解答对大家有用。