中老人长寿保健操,中老人长寿保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老人长寿保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老人长寿保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人应怎样安排作息时间？
2. 年龄偏大，练瑜伽会拉伤肌肉吗？

老年人应怎样安排作息时间？

老人合理安排作息时间很重要，年龄大了各项生理指标都在衰退，注意休息对自己的身体有很大的好处。早睡早起是老生常谈;年龄大了，睡早了半夜醒了很麻烦，有时半夜醒了就看看头条，所以一般在十一点左右睡觉较好。早起也不好，早上空气质量不怎么样，能睡睡到太阳升起来的时候最好。起来后到花园转转，活动活动筋骨，后吃早餐。中餐稍息午休后，
起来喝几杯碧螺春，唱唱小曲，尔后晚餐。晚饭少吃点。虽然年龄大了，晚饭后还是要走一走，饭后百步走能活九十九，要是老家伙都活到九十九，有许多人就有意见了。祝老年朋友们健康长寿。活到一百岁不更好吗？

老顽童康养中心配备高级的实木家具，独立空调、液晶电视、网络、紧急呼叫系统等，真正实现拎包入住，既适合长期养老，享受轻松、舒适、温暖的居家感受；也可以短期度***，深切感受浓浓的“老顽童”亲情。科学健康的膳食，尊享星级酒店式的服务和居住，全方位专业的管理，是长辈享受高品质生活，颐享天年的较佳居所。近自然，用生态，促健康，将适老化设计、智能管理、***休闲、医疗康复、健康养生等养老要素与居住完美融合，建设安全且舒适的生活平台，缔造南充市与众不同的养老养生中心。

5～6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

6点半：做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点：吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军，但是除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。

10点：吃一小把坚果

中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处，花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

题主您好！您提的问题是“老年人应怎样安排作息时间”。这个问题我们每一个自然人迟早都会遇到的，作为一名中医主治医师，我个人是这么认为的：

1、整体原则：中医基础理论对养生方面讲究“天人合一”，也就是说我们的作息时间要顺应大自然的变化。比如说：日出而作、日落而息，天冷添加衣物，天热减少衣物。就好比农作物的生长规律“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。老年人一般早上睡不着，可以适当早起，喝一杯温水后外出晨练，晨练回来喝点粥可以养胃，白天做些自己感兴趣的事情，晚上泡泡热水脚，早点休息。

2、个体调整：每个人都有自己的生物钟，不必照着他人的样子去做，张三早上5点起，自己还非常困想再睡一会儿，也就没必要跟着也5点起。睡到自然醒，让生物钟叫醒就好。人和自然的和谐统一，顺其自然很重要。

总的来说，题主问到“老年人应怎样安排作息时间”，我个人认为没有精确到几点几分要做什么的必要。老年人退休后时间比较充裕，可以把心态放平和。研究一些养生方面的知识，比如：食疗、太极拳、太极剑、气功。练习书法绘画，养养花鸟，可以陶冶情操。生活中至少有一件事，这件事是自己每天睁开眼想去做的，而且是很愿意去做的，做完让自己心情很舒畅的。有点良好的爱好追求打发打发时间就好。

（文中图片来源于网络，感谢原作者供图。如有侵权，请来信告知，予以删除，谢谢！同时也欢迎大家在评论中发表自己不同的观点。关注“杏林学子周”，我们一起探讨健康问题。）

老年人一般是指六十五岁以上的老人。上了年纪的人大部分都年老体衰，只有极少部分精力旺盛，但总体来说都会大不如前，身体精力都会大打折扣。所以如何合理的安排作息时间非常重要，首先年龄大的人少睡，易醒，所以一般晚上稍微的家务或半小时左右的散步之后大约九点左右就可上床了，床上可翻翻书，听听戏便进入梦乡，放松了睡得更快更深。早上六时之前肯定醒了，这时别忙着起来，可构思下一天的规划，然后再伸伸懒腰，打打哈欠，起床收拾—下个人卫生，动作勿急燥，慢慢来稳当点。无论是否与后辈们一起生活早歺都不能马虎。歺后便是收拾屋子和买菜。下去买菜路上可和楼下的大妈们跳跳广场舞，活动筋骨。

买菜之后就是忙碌的午歺时光，饭后记得一定要午休半个钟左右，精神会倍增。下午便悠闲了，可打会牌，去串个门，吃个零嘴都好，身心愉悦的晚饭时光到了。自己做更好，运动手脚，头脑更灵活，不给儿女增负担。

晚歺后便散散步，各人爱好不同，每天周而复始，活到一百零九。无论怎样安排作息时间，切记不能太过操劳，保持既能休息好又稍作锻炼，心情开阔那最完美。

谢邀请！

老年人各种机能减退，体弱多病，应合理安排作息时间，才能保持健康向上的心态。

老年人睡眠时间短，有早睡早起的习惯，应该在晚上11点左右上床休息，早上7点起床。适当锻炼锻炼，8点吃早点，吃后运动一下。12点吃午饭。饭后可以休息一会儿，下午活动活动。6点左右吃晚饭，不可多吃，以清淡流食为主。

老年人以清闲***为主，保持好的心情，多去公园跳舞锻炼，和老友聊天散心。看电视，听戏曲，歌曲。饮食多样化，宜清淡，易消化。

有病及时就医，多与老人交流谈心，勤洗澡，勤换衣，让老人高高兴兴的度过晚年。

年龄偏大，练瑜伽会拉伤[_a***_]吗？

瑜伽本来就是放松肌肉的，肌肉拉伤跟年龄没关系！练习瑜伽也不分年龄！

我们应该按照自己的身体条件选择适合自己的***进行锻炼，而不是盲目的挑战高难度！

总之，你要充分考虑自己身体特征，练习时注意身体是否出现不适的症状，循序渐进，不要一口吃个胖子，从简单***练起！

加油，运动的人最美了！

您好老师，瑜伽的拉伸没有忽然间的大幅度拉伸。都是通过呼吸配合进行的缓慢拉伸。所以您不必要担心会拉伤。

当然您这个年龄，柔韧性可能已经很差了，一定要循序渐进，一点点的来，每天进步一点点就好，这样可以防止受伤。

在心态方面，您要放平和一点。柔韧性也不是一天两天就可以练出来的，但是您现在练习也不晚。只要坚持压腿，拉伸，您这个年龄是没问题的。很多六十多打太极的老师也是年龄大了之后坚持压腿，能下一字马的。

筋长一寸寿延一年，多拉伸可以使您的皮肤恢复弹性。希望您能坚持下去，祝您健康长寿。

您的点赞和关注是我创作的力量源泉。感谢！

谢邀。

只要正确科学的进行训练，是不会的。

虽然人的肌肉会随着年龄满满退化，但并不是说它失去了功能。

肌肉是有弹性的，但是长期紧张会导致肌肉的弹性不足，就是柔韧性不够，这个时候应该先让肌肉放松下来再进行瑜伽训练，效果会更好。

训练过程也应该讲究循序渐进的原则，切勿操之过急，造成拉伤或者其他损伤。

年龄偏大，身体的各项机能也会逐渐衰退，不小心受伤的话，恢复也会需要更长的时间。所以只要保持有进步就可以了，要求不用太高的。

同时，增加运动训练是可以达到增长或者维持肌肉量，提高新陈代谢以及其他的体能，减缓衰老的效果，建议瑜伽和其他的训练配合参与效果也不错。

各项专业运动都应该在有专业人士指导的前提下进行，避免走弯路，适得其反，造成不必要的损失。

生命在于运动，只是形式多种多样，这确实是一项“终身事业”，坚持下去，你的收获超乎你的想象。

首先，题主提到了“拉伤肌肉”，我们要了解，主管柔韧性的身体组织是韧带而非肌肉。当我们勉强自己去做那些身体还没有准备好的体式，确实很容易拉伤韧带，但要拉伤肌肉还是不太容易的。因为准确的说，肌肉使用收缩来产生所有关节动作，包括屈曲和伸展。也就是说肌肉只要运动了，无论是被缩短了，还是被拉长了，其实都是在做收缩运动。已经在做收缩运动的肌肉，是有意识的，不会被拉伤。而如果肌肉是在完全放松的状态下，在被拉伤以前，韧带就已经首当其冲了。明白了这一点，我们就该知道，当我们说“拉伤”的时候，其实拉伤的是韧带。

其次，从题面的信息来看，是否可以这样理解，题主认为：

一、瑜伽就是拉伸，就是柔韧性的练习？

二、年龄偏大的人柔韧性没那么好，所以担心年龄偏大的人练习瑜伽容易拉伤？

这是我从题主的问题当中看到的两个比较关键的信息，如果理解的不正确还请指教。

那么就我理解到的这两个问题做一下解答吧。

不可否认，不少瑜伽体式对柔韧性有一定要求。但是基本上所有的瑜伽体式，都包含了柔韧性，力量、平衡等元素。所以练习瑜伽光要求柔韧性是不够的。

举一个最常见的简单的瑜伽体式为例：站立体前屈。
完美的站立体前屈如上图，如果不了解瑜伽，会认为这个人是因为身体足够软才能做到。可是事实上，除了柔韧性，她身体的每一个部分的肌肉都在用力。

首先，需要启动根基的力量，也就是脚掌和整个腿部的力量，不然会站不稳。其次，大腿要收紧，以防止膝盖超伸而对膝盖产生伤害。再次，看看她的双臂是非常有力地抓住脚踝的，这有利于身体更深入的折叠。最后，非常重要的是，腹部核心肌群是必须要收紧的，不然不仅难以做到这么深入的折叠，还会对腰椎以及整个身体的稳定造成不良影响。

其实，我们在练习体式的过程中，不仅要充分调动肌肉力量，还要要唤醒自己的觉知，与自己的身体对话，感受身体在体式中的感受，以及这些感受的变化，通过这些变化，再反过来指导调整自己的体式。这是一个由身到心，再由心到身的丰富的体验过程。

到此，以上就是小编对于中老人长寿保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老人长寿保健操的2点解答对大家有用。