老人运动保健注意哪些事项,老人运动保健注意哪些事项呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人运动保健注意哪些事项的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人运动保健注意哪些事项的解答，让我们一起看看吧。

1. 家有老人，怎样防止发生意外，万一发生，怎么办？
2. 高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？

家有老人，怎样防止发生意外，万一发生，怎么办？

我是雷哥！这个问题我来回答一下！

首先，

老人的身体各项机能都比较脆弱，特别是骨骼，所以家里的厨房和卫生间一定要时刻保持干燥、不能有积水，防止老人滑倒受伤；

其次，

要在思想上和老人达成一致，尽量不要让老人单独外出、过马路，即使锻炼身体，也不要去一些较远、较偏僻的场所，特别是老人一般都有一些基础性疾病，比如心血管病、神经性疾病，单独外出容易受伤，关键是得不到及时救治；

第三，

老人把一辈子都花在儿女的身上，可是儿女大了却很少能陪在自己的身边，即使在身边也很少与自己聊天、谈心，老人的内心是孤独的，所以做儿女的也要抽时间多陪陪老人，多分享成功和喜悦，少一些牢骚与烦躁，让老人的心里多一些宁静；

最后，

雷哥建议一定要给家里的老人买一份保险，医疗险买不了也要买一份意外险，当然不是 希望老人出意外，而是防患于未然，万一有事，至少在经济上不会给家庭带来太大的压力。

愿健康与你同行！我是雷哥！感谢阅读！

家有老人怎样防止发生意外，这个要具体问题具体分析，因为家家不一样，***有差异。

1.年纪大的老人，如果生活能自理的话，首先家里的地面不要光滑，以防滑倒。不要让老人单独弄煤气来做饭，以防失火。

2.叮嘱老人单独在家不要给陌生人开门，以防坏人进屋偷盗。

3.能下楼活动的老人，身上要带上子女的电话号码，也带上老人的家地址。

4.如果是身体不好的老人，兜里还要有介绍老人身体状况的卡片，并且随身备药，以防出现万一时急救。

家里有老人，如果老人能够自理，行动影响不大的话，有时间就跟他们说说话，有时间就陪伴他们。在他们身上口袋里放上联系方式，最好放几处，这样如出现意外，增加更多机会联系到家人。如果有行动不便或不能自理的老人，这样就得合理安排抽时间，抽人头来照顾了。只要有亲人在身边，才能尽最大努力来减轻意外带来的伤害，这也算是晚辈应该尊从的孝道。如果是万一发生了意外，第一时间肯定是就医，别无选择。一切尽力就好，就问心无愧！

我是生活领域创作者天马行空WD。家中有老人，最害怕的就是因为照顾不周而发生意外，要防止意外发生，就要站在老人的角度把一些事情想到越周全越好，越细致越好。

一是做好安检。我们临出门上班的时候，要把室内所有的能想到的有安全隐患的地方都要想到，水电气这是最主要的，要认真细致检查，不能凭想当然。老人在家行动不方便，万一水电气出事就是大事。我一般是把所有想到的都检查好以后，出门后在关门的那一瞬间，我还会在脑子里再过一遍，确认无安全隐患后再摸一下口袋里的钥匙，而后再把门轻轻关上，用手再推一下。

二是写好纸板。把老人平时服用的药先按照说明书一样一样按照用量都放在不同颜色的小盒子里；把老人日常用的热水都放在一个保温杯子里；把给老人吃的水果以及其它食品也洗净分门别类放好；还有其它的换穿 的衣服啊等等。而后把这些东西一 一告诉老人，同时写在一个纸板上，把自己手机号码也要写上，以备老人应急用。

三是托付邻居。家中老人自己在家的时候，一定跟对门或者比较要好的邻居说一声，麻烦人家在方便的时候来自己家看看，万一有点儿大事小情的时候，好在第一时间告诉咱们一声。

万一发生紧急情况也要镇静，千万不要忙中出错，没有医学常识或急救经验的人不要随便移动老人，给120打电话，而后给老人做好保暖措施，不能让老人冻着也不能让老人再因自己不小心受二次伤害。

家中有老人，做儿女的一定要细之又细，把老人照顾好，让老人度过一个幸福的晚年。

我们无法防止意外，尤其当你特别在意的时候。

少外出，或者在外出路上发现一些隐患去克服。让老人有一些修身养性的爱好。最好是在家就可以完成的。

人生而不易，我们作为子女，当然明白最好的方式就是陪伴。可是大部分人没有办法做到。如果意外发生，你能做什么？

如果意外发生，你能为了照顾老人放弃工作吗？

如果意外发生，你能接受没有收入，专心照顾老人吗？

如果意外发生，你能接受没有社交的生活吗？

所以，趁着意外还没有发生，努力奋斗，让自己能够做到长久陪伴。

高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？

生命在于运动，现代快节奏的生活，大部分人存在活动量缺乏。不管是针对高血压人群还是普通人群，适当的锻炼不仅可以强身健体，预防高血压发生，长期规律的运动还可以有重要的治疗作用，可以降低血压，起到辅助降压的效果。因此高血压患者只要病情稳定，均应进行长期规律的运动，运动以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/120mmHg）或存在心力衰竭等并发症的人群，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

运动时间的选择:

高血压患者应选择午后或傍晚进行运动，避免在清晨（清晨存在血压高峰，寒冷的冬季天气寒冷可使血压水平升高，温度降低、空气较差）和寒冷、阴雨天气外出运动。我们在运动前要进行充分的热身，并在运动中要注意补充水分。运动强度以微微出汗、心率加快（维持在220-年龄的60~70%以内），休息后可以很快恢复为宜。

运动方式选择:

建议选择有氧运动为主，根据自身情况可选择慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等不同的运动形式，运动量由小到大，以自己无不适为宜。条件允许也可以配合举哑铃、俯卧撑、杠铃等抗阻力运动，以提高机体耐受性。

高血压患者在规律运动的同时，也要注意减少钠盐的摄入，注意戒烟限酒，要规律作息和保持良好的心态，要注意控制体重和减肥。同时，还需在医生指导下服用降血压药物，并注意监测和定期复查。

综上，运动可以***降压，改善身体素质，但贵在坚持，建议在下午或傍晚避过血压高峰期选择有氧运动为主。

清晨喝杯白开水，然后做下蹲运动五六十次！因为下蹲随着大腿肌肉一松一紧，血管一放一压，再加上心跳加速至分钟120次以上，对清洁血液和血管有着独特的净化作用。完成后稍歇息十分钟，再量一下血压指数可降低10-15点数，不妨试试

对于高血压患者来说，适当规律的锻炼对于血压控制有一定的***作用，我们建议高血压如无禁忌症，均应坚持规律锻炼。锻炼应以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动。

我们的血压在不断的动态变化中，对于绝大多数高血压患者来说，清晨是一天中的血压高峰，也是心脑血管意外的好发时间，所以建议高血压患者应避免在清晨锻炼，推荐在下午或傍晚锻炼为宜，同时也要避免在寒冷、雨雪天气外出锻炼。

高血压患者可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等运动方式，每周运动5天以上，每次半小时以上为宜，运动强度以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60%～70%以内）、运动中和运动后无特殊不适为宜。

对近期血压波动大或血压超过180/110mmHg或有心功能不全等基础问题的人群，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。大家在运动中如有任何不适，应及时停止锻炼，必要时就医处置。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

到此，以上就是小编对于老人运动保健注意哪些事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人运动保健注意哪些事项的2点解答对大家有用。