老人运动保健食疗食谱图片,老人运动保健食疗食谱图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人运动保健食疗食谱图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人运动保健食疗食谱图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 血脂高，除吃药和加强锻炼，有没有什么食疗方面的食材？
2. 健康人进行耐力运动时，在饮食上要怎么吃？需要注意什么？
3. 运动减肥的话，该如何搭配饮食？
4. 为什么又运动又控制饮食反而还胖了？

血脂高，除吃药和加强锻炼，有没有什么食疗方面的食材？

您好，我是一名在公立医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。

对于任何一个患得高血脂的朋友而言，我们抱以的态度都是非常理解的。毕竟随着人们餐桌素材的日益丰富，许多家庭都存在着饮食不合理的症状。而且对于这些人群中，大部分情况都是把肉类作为菜肴中的“主力军”。所以在这样不健康的饮食习惯作祟下，使越来越多的人患得了高血脂症这种“富贵病”。甚至于在中老年朋友之中，高血脂症以及由此引起的心脑血管疾病已经成为威胁他们健康的主要“凶手”之一。所以说如何通过日常饮食的调理来控制高血脂，是预防和治疗高血脂症的重要手段。

那么有什么具体的饮食原则呢？

首先，应该减少每天摄入的饮食总能量。控制饮食、体重，注重少吃多餐，不要吃得太饱。

其次，控制脂肪的摄入量，并且要少吃高脂肪类食物，像是动物、肉类等；并且要控制胆固醇的摄入量，要少吃高胆固醇类食材，像是动物肝脏、蟹黄、鱼子等要尽量避免。

再者便是要少吃糖和含糖高的食物，尤其是单糖，像是白糖、葡萄糖、蜂蜜、含糖的糕点等都在这个范畴；并且要多喝水，因为多喝水有助于冲淡血液，缓解血液粘稠的程度，从而保持体内血液循环通畅，防止血栓形成。

最后，便是要适当的多吃新鲜的蔬菜水果，蔬菜和水果除了含有大量水分之外，还含有丰富的维生素C和烟酸，这二者降血脂、降低胆固醇都有非常好的功效；适当的增加不饱和脂肪酸的摄入，因为不饱和脂肪酸在人体中有降低胆固醇的作用，所以多吃富含不饱和脂肪酸的食物是有好处的，如各种植物油、深海鱼油等都是不错的选择。

至于在具体食疗方面，对于高血脂症患者，像是黑芝麻粥、炒萝卜丝、木耳银耳炒豆腐、素炒香菇等，都是不错的食疗佳品。因为篇幅的关系，在此就不一一展开了。建议有条件的朋友可以去专门医院的营养科门诊进行系统性的咨询。

希望能够对您有所帮助^_^

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用山楂切片晒干，再拿个保温杯开水泡水1小时以上，每天两次，连喝一周以上会有明显改善！

我没血脂啥的，都会泡山楂片喝，酸酸甜甜的当果汁喝！纯天然果汁！还能健脾开胃！

推荐几个降血脂的偏方:1.米醋，花生仁各适量。以好醋浸泡优质花生仁，醋的用量以能浸透花生仁为度。浸泡1周后即可食用。每日早、晚各吃1次，每次10～15粒。功效:通脉，降脂。治疗高血脂、冠心病。花生含有丰富的维生素E,它可以减少血小板在血管壁的沉积。花生中含有丰富的可溶性纤维，它能减少体内胆固醇的含量，对防治冠心病有一定的作用。

2.双耳汤软血管降血脂

白木耳、黑木耳各10克，冰糖5克。

做法:将木耳泡发，放入小碗，加水、冰糖适量，置蒸锅中蒸1小时，饮汤吃木耳。

功效:滋阴益气，凉血止血。适于血管硬化、高血压、冠心病患者食用。

3.常食猕猴桃防癌降血脂

猕猴桃直接吃或榨汁都可以。

功效:防止致癌物亚硝胺在人体内生成，有降低血胆固醇及甘油三酯的作用，对高血压、心血管，肝、脾肿大均有疗效。

另外要有早晨起来饮温水的习惯。可以延缓衰老，预防脑血栓、心肌梗死等血液循环系统疾病。

在血管中流动的血液有55%是红细胞等有形物质，如果体内水分不足，血液浓度增高，正常流速受到干扰，有形物质就可能堵塞血管，出现血液凝固趋势，从而引起循环系统疾病。这种现象最易发生在早晨起床后的3个小时内。因此起床后喝一杯白开水尤其重要！

对于血脂异常的人，我们在饮食中首先强调的是整体膳食模式，然后才是具体的食物，毕竟如果食物有这么好的作用，早都被当做药物了。

整个的膳食模式我推荐DASH膳食模式，主要的特点是中等量的碳水化合物（以全谷类食物为主），同时伴有较低的脂肪（每天脂肪摄入不超过总能量的百分之25，尤其是控制饱和脂肪酸的摄入），再加上高钙、高镁、高钾的食物选择。大致的可以看下图：

对于单独的食物，目前有证据的主要在燕麦、香菇和黑米上，这些都具有一些临床试验，燕麦中的β-葡聚糖，香菇中的香菇嘌呤，黑米中的黑米花色苷可能是其中主要的功效成分，但是一个是要求替代饮食中的一部分，而不是多吃，同时应该摄入一定的量才可能有效果，大约相当于每天100g燕麦或者150g黑米，香菇则至少三个以上才有效果。

最后想说，膳食控制饱和脂肪的摄入，适当减肥可能是生活方式中降低血脂最有效的方法。不要只把注意力放在多吃什么东西上。

我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注

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健康人进行耐力运动时，在饮食上要怎么吃？需要注意什么？

耐力运动因为时间长，需要大量的能量。

人体运动的能量主要来源是糖原，还有部分脂肪供能。

为了提高耐力运动的表现，就要提高体内糖原的储备量。

这个在马拉松等耐力运动的比赛前，[_a***_]运动员都会实施“糖原负荷法”，在饮食上做文章，达到临阵磨枪的效果。

具体做法：

赛前1周可以减少碳水化合物（也就是主食）的摄入，

赛前4天开始疯狂地吃碳水化合物，让身体储备更多的糖原。

前半周不做饥饿空挡，只在后半周多吃碳水化合物

运动减肥的话，该如何搭配饮食？

减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……

减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜

我在减肥期间，饮食是这样安排的，供您参考。

一，早餐红豆粥+鸡蛋一只

二，用保温杯带上一杯热豆浆上午9点前喝掉

三，夏天一杯菊花普洱茶，冬天是玫瑰普洱茶，慢饮一天。

四，中午任意，喜欢吃的都在中午尽情吃

五，晚饭不进米及面粉类，可以多吃蔬菜，地瓜，水果

六，饭后快走1小时

七，晚上7点后不进食

八，睡前花椒泡脚40分钟，后背发热即可。

希望有助于您⛹🏻⛹🏻

类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。

1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。

2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。

3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。

4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。

所谓健康减肥，我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式

现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房

吃的方面，不吃垃圾食品，正常饮食就行了

为什么又运动又控制饮食反而还胖了？

运动加控制饮食还胖了主要考虑以下几点

体重增加不一定等于体脂增加

我们减肥并不是减体重，是减少体内多余脂肪。如果控制饮食，又做了大量的力量训练，肌肉，糖原，血量，水分的增加会带来瘦体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，这个时候有可能出于体重不下降甚至增加。但是体脂下降，身体围度发生改变，身体线条变得更好。这个时候体重增加并不是胖了。

饮食热量超标

体重下降，首先一定要有热量缺口，吃的少并不代表热量低。每个人基础代谢不同，热量消耗不同。没有大量力量训练时前提下，控制饮食加运动还胖了，只能说明饮食热量超过消耗热量，需要控制饮食热量，调整饮食结构。

节食加运动带来的反弹

控制饮食，不等于节食。节食加有氧运动，在减肥前期会带来体重的快速下降。

如果饮食热量过低，会带来基础代谢的大幅度下降。有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重的下降，肌肉含量的减少，必定带来基础代谢的下降，如果还有节食的参与，肌肉流失和基础代谢大幅度下降不可避免。

基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢下降必然带来热量消耗大幅度减少。恢复饮食后就会出现体重的快速反弹。

为什么又运动又控制饮食反而还胖了？

我做为一个健身达人，身材还算匀称，谈一下我个人的看法，我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的，如果是遗传胖，要是减肥还真要费一番功夫，无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点，那就是肠胃吸收功能强大，脂肪储存能力强大，人自然就容易胖起来，有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理，说明身体的吸收功能确实厉害，很多跟家庭胖基因遗传有很大关系，如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖，只要合理的饮食规划，不吃含高脂肪高糖食物，少喝饮料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科学的健身运动，一年以后应该可以减掉一些脂肪，减轻体重应该不是太难吧！只要自己坚持两年减肥会更明显了，不信你可以试试，信心是关键…

其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功，反而又胖了，只能说明一个问题，那就是你生活饮食不规律，健身不科学，更没有下苦功夫，不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了，像你这种顽固性肥胖，不下一番力气还真很难减肥成功，通常情况下大家都以为我想减肥就少吃一顿饭，少吃心理感觉好像补充热量少了，其实不然，在这个物质生活丰富的时代，人一天少吃一顿饭，可能还会吃其它零食，就是不吃零食这种情况很少，不要忘了，人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少，正常情况下人的身体都有一种自我保护系统，当一个人吃两顿饭时，身体的机能就会不自觉的调节人体的食量，人的胃口自然会大一点，一天两顿饭并不比三顿吃的少，人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪，以备身体使用，既然身体吸收这么多营养，人体外表是直接可以看出来的，那就是肥胖。这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因。希望我解释会让你满意，有什么疑问可以私信。

总而言之，要想减肥成功，方法一定要正确，持之以恒的坚持，科学健身才是出路，更不能半途而废，要有一颗恒信，对自己一定要狠一些，不经历风雨哪里才能看到彩虹🌈。

到此，以上就是小编对于老人运动保健食疗食谱图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人运动保健食疗食谱图片的4点解答对大家有用。