老人最保健的锻炼方式,老人最保健的锻炼方式有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人最保健的锻炼方式的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老人最保健的锻炼方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人适合于哪些运动和锻炼方法？
2. 适合中老年人的运动项目有哪些？
3. 老年人健身项目排名？
4. 老年人做什么运动好？
5. 老年人做什么运动好？

老年人适合于哪些运动和锻炼方法？

谢谢邀请！

老年人适合哪些运动和锻炼方法要从三点入手。

第一：自省。

其实对于老年人来说，有很多适合的运动，例如：太极拳，快走，游泳，慢跑，跳舞，小区拉单杠，乒乓球，拉拉韧带等等。第一部，自省自己的爱好，或者能找到的运动团体。第二步，自省自己的身体状况。如果膝关节有伤病，那么太极拳就不是一个很好的选择，太极拳有很多下蹲的动作，当然你可能不蹲的很低。所以根据自身的实际情况出发，找到自己喜欢的，并且可以去做的。

第二：锻炼的方法。

重要的一点，循序渐渐的练习，并且坚持下去。就算是年轻人也好，锻炼身体也要循序渐进的练习，例如：去快走，或者慢跑，第一天走个20分钟，然后拉伸一下韧带。这样练习一段时间，心肺功能有所提高，可以***用慢跑，时间也要根据自身情况而定。有氧运动练了一段时间，可以加入一些简单的力量训练，小区的单杠，双杠等等。

老年人最好加入一个团体，这样更容易坚持下去，并且相互交流学习。

随着生活水平和医疗水平的提高，人们的寿命和健康水平也有了很大提高，老年人为获得健康的身体和享受美好生活，也应该进行适当运动。

由于大多数老年人身体机能逐渐减退，伴随不同程度的血管硬化，骨骼质量下降，老年人在选择运动方式和运动强度的时候一定要掌握 “度”，根据自己的身体情况，可以选择一些缓慢 低强度的运动，比如:走路，慢跑，太极拳，游泳等。

同时，不论选择什么运动，一定要注意强度，不可进行高强度运动，遵循循序渐进的原则，基本标准是身体微微出汗，不感觉疲劳为宜。身体适应后可以适当增肌运动强度。

运动时的着装也很重要，冬季必须做好保暖，尤其是头部和颈部，穿的鞋子一定要舒适和脚，避免造成运动损伤。

总之，由于存在个体差异（老年人亦是如此），老年人一定要选择适合的运动，有句话说得好:“适合的就是最好的”，俗话说生命在于运动，老年人在坚持运动的同时，还要培养一些良好的爱好，保持每天都有好心情！努力使自己过上健康快乐的晚年生活。

适合中老年人的运动项目有哪些？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着年龄的增长，很多中老年人的身体素质开始逐年下降，无论是心肺能力还是肌肉力量都大不如前。并且还会导致日常生活难以自理，生活质量下降。所以中老年人运动是很有必要的，那么中老年人适合哪些运动呢？

一：抗阻力训练

有研究显示，抗阻训练对于所有年龄段的男性和女性都是安全和有效的。而中老年人参加渐进性的抗阻训练可以获得肌肉力量、爆发力、肌肉质量、骨密度和功能能力的提高，并且抗阻训练能够提高其运动能力，减少损伤的危险，改善独立生活的能力和提高其生活质量。

二：游泳

对老年人来说，游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中运动。并且还有助于全身血液循环，增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。另外游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止 或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。

三：健步走

健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。方法易于掌握，不易发生运动伤害。不受年龄、时间和场地的限制，最适合老年朋友运动。并且提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发***的危险性。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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老年人健身项目排名？

1、太极拳、八段锦：太极拳、八段锦对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢***症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车：骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、慢走：慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳：游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、广场舞：广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头：此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

老年人做什么运动好？

老人做什么运动最好？漫步，轻甩手，莫久坐。

漫步，对老年人起到了舒经活络的作用。急烈活动会损害老人的肌体，上半年，我为了清理山底菜地上的淤泥，由于过分激烈，把大腿骨搞了，化了三千元钱才医好。由于老人的骨质疏松，劳动也必须以轻微劳动为主。漫步，可带个伴儿，一边走路，一边聊天，既锻练了身体，又愉快了精神。如果单独走，孤独感会涌上心头，感慨颇多，这样的感慨有伤身心，不利于健康。有的老人独自漫步，效果就差了。

不要久坐。久坐对腰有损伤，坐坐，站起来走一走。由于职业的原因我的坐性还好，但落得个腰肌劳損，白天感觉不到，晚上难忍得使你睡不觉觉。比如我就是坐坐走走，写一篇三五百字的文章，需半小时，写完后我都要出去走一走。现在我的劳损大减轻，就困为我坐坐走走。

甩甩手，四肢得协调，走路双手莫抱胸，小甩双手漫步走，走后精神舒

一天笑三笑，能增十年寿。老人常常开口笑，胸中的浊气就跑掉。写文章写到有趣的事儿常自笑，写到这里，我也开口笑。乐观就是添寿！

天天要洗脚，洗脚水温度要高，洗后搓脚底，把那脏[_a***_]全初掉。别看两脚板，它是第二心脏要保护好。

:我的这几点，我能做到，其它老人也能做到。从前受大苦，如今小康到，再活卄年，享尽人间福，再到阎王老子那里去报到！

根据科学跟踪证实，人过了五十岁，就不能做高强度锻炼，只有散步适宜老年人。我单位就有两个人退休后还加强锻炼，一个60岁走了，另一个62岁走了。他们饭后爬山越岭走两个小时，大汗淋漓，消耗巨大，长年累月这么干，是累死的。

老年人由于心肺功能的下降，不适合做剧烈运动，可以做些缓慢柔和的有氧运动，比如太极拳，八段锦等！这些有氧运动都是在柔和的动作上配合呼吸，可以有效的增加老年人的心肺功能！增加血管弹性和流动，又不增加心脏负担！有益健康！

老年人做什么运动好？

老年人由于心肺功能的下降，不适合做剧烈运动，可以做些缓慢柔和的有氧运动，比如太极拳，八段锦等！这些有氧运动都是在柔和的动作上配合呼吸，可以有效的增加老年人的心肺功能！增加血管弹性和流动，又不增加心脏负担！有益健康！

根据科学跟踪证实，人过了五十岁，就不能做高强度锻炼，只有散步适宜老年人。我单位就有两个人退休后还加强锻炼，一个60岁走了，另一个62岁走了。他们饭后爬山越岭走两个小时，大汗淋漓，消耗巨大，长年累月这么干，是累死的。

老人做什么运动最好？漫步，轻甩手，莫久坐。

漫步，对老年人起到了舒经活络的作用。急烈活动会损害老人的肌体，上半年，我为了清理山底菜地上的淤泥，由于过分激烈，把大腿骨搞了，化了三千元钱才医好。由于老人的骨质疏松，劳动也必须以轻微劳动为主。漫步，可带个伴儿，一边走路，一边聊天，既锻练了身体，又愉快了精神。如果单独走，孤独感会涌上心头，感慨颇多，这样的感慨有伤身心，不利于健康。有的老人独自漫步，效果就差了。

不要久坐。久坐对腰有损伤，坐坐，站起来走一走。由于职业的原因我的坐性还好，但落得个腰肌劳損，白天感觉不到，晚上难忍得使你睡不觉觉。比如我就是坐坐走走，写一篇三五百字的文章，需半小时，写完后我都要出去走一走。现在我的劳损大减轻，就困为我坐坐走走。

甩甩手，四肢得协调，走路双手莫抱胸，小甩双手漫步走，走后精神舒

一天笑三笑，能增十年寿。老人常常开口笑，胸中的浊气就跑掉。写文章写到有趣的事儿常自笑，写到这里，我也开口笑。乐观就是添寿！

天天要洗脚，洗脚水温度要高，洗后搓脚底，把那脏东西全初掉。别看两脚板，它是第二心脏要保护好。

:我的这几点，我能做到，其它老人也能做到。从前受大苦，如今小康到，再活卄年，享尽人间福，再到阎王老子那里去报到！

到此，以上就是小编对于老人最保健的锻炼方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人最保健的锻炼方式的5点解答对大家有用。