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本文目录一览：

• 1、70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?
• 2、腰椎颈椎舞视频教程
• 3、腰椎保健操视频教程

70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?

根据自身的情况，运动的过程中建议带一杯温水，及时补水，走路速度快也会流汗，流失身体的水分，尤其是在夏季，容易出现中暑，更应该及时补充水分。

所以，老人应尽量选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。

而如果身体情况稍微差点的老年朋友，如果腿脚没有问题，你甚至可以选择从散步开始，每天抽时间出去溜达溜达，活动活动，慢慢来，如果身体觉得更有劲了，也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。

综合上面所说，我觉得70岁以上的老年人每天应该运动半个小时左右，要减轻运动的强度。如果运动时间太长，强度过高的话，可能会吃不消。但是如果是时间太短的话，就没有什么锻炼的意义。

腰椎颈椎舞***教程

首先拿起我们的一只手。然后放到颈椎后侧。注意，手放到颈椎后侧的时候，头是低下来的。接下来我们深吸一口气，然后慢慢仰头，仰头时呼气，同时四个指头稍微使劲往下滑。仰头到极限的时候手刚好滑下。左右两边各做十次为一组。

颈椎腰椎病保健操***教程 颈椎不好的原因 慢性劳损 指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。

颈椎病的最好健身舞的好处：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

腰椎保健操***教程

腰部运动健身操***教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。

首先拿起我们的一只手。然后放到颈椎后侧。注意，手放到颈椎后侧的时候，头是低下来的。接下来我们深吸一口气，然后慢慢仰头，仰头时呼气，同时四个指头稍微使劲往下滑。仰头到极限的时候手刚好滑下。左右两边各做十次为一组。

燕飞 “两头起”的俯卧式。脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上拾，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会儿再慢慢放下。

腰部保健操有哪些1 第一节双手托天 预备姿势 分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作 两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。两臂带动上体，向左侧屈一次。再侧屈一次。

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